冬季在飲食上需要適當?shù)淖⒁猓欢ㄒ嗅槍π缘某砸恍┦澄铮拍芨行У淖萄a身體。而且在冬季養(yǎng)生的時候，并不是吃肉越多就越好，在滋補的時候需要注重平補的方法。對于有補腎需求的人而言，建議在這個季節(jié)適當?shù)某砸稽c南瓜，效果是比較不錯的。在飲品的選擇上，可以喝一點檸檬水。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

冬季要如何滋補身體？

1、冬季要平補

冬季吃什么滋補身體？建議在食材的選擇上，多吃一些溫和的食物補身體。冬季可以多吃蜂蜜芝麻銀耳百合枸杞子，蓮子蓮藕等來滋陰潤燥，同時要多吃一些健脾胃的薏米芡實山藥來促進身體對營養(yǎng)物質(zhì)的利用和吸收。冬季是吃羊肉最好的時機，羊肉可達到暖中補虛以及補中益氣的效果，輔助治療寒冷以及身體虛勞。

2、多吃南瓜來補腎

如果平時有腎虛的癥狀，建議在冬季的時候，不妨多吃一點南瓜。冬季容易出現(xiàn)咳嗽鼻塞的情況，不妨多吃南瓜。冬季吃什么滋補身體？南瓜里面含有的胡蘿卜素，能夠在肝臟中轉(zhuǎn)化成維生素a，保護了上呼吸道黏膜以及呼吸道。每天早晨起來后對鼻翼兩側(cè)進行揉搓，能刺激鼻粘膜分泌物，增強了鼻粘膜抵御寒冷的能力，降低患上呼吸道疾病的幾率。另外冬季氣血收斂，應(yīng)該多吃板栗，可達到活血止血以及補腎強筋的功效。

3、保證充足睡眠

為了避免免疫力下降導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病，養(yǎng)生的時候還要注意自己的作息時間。冬季保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)，晚上10點之前上床入睡，做到早睡晚起，不僅能增強抵抗力，同時也收斂肺氣。但是睡覺的時間也不能太長，因為睡著后全身的基礎(chǔ)代謝率下降，會讓細胞處于缺氧狀態(tài)，抑制了大腦的中樞神經(jīng)，加快了腦細胞衰老速度，每天的睡眠時間不能超過11個小時。

4、多喝檸檬水

對于飲品的選擇，可以適當?shù)暮纫稽c檸檬水，效果是比較不錯的。冬季吃什么滋補身體？冬季天氣比較干燥，會對呼吸道以及肺粘膜帶來損傷，每天要保證足夠的水分滲入。另外也可以在水里面加入2片檸檬，里面含有的維生素c能調(diào)節(jié)生理功能處于平衡狀態(tài)，刺激了膠原蛋白的生成，保持皮膚細胞的年輕態(tài)。

5、揉搓一下鼻子

很多人患有鼻炎，建議在冬季護理的時候，可以每天抽出兩分鐘時間對迎香穴揉搓，此穴位在鼻翼兩側(cè)，經(jīng)常性的按摩能夠預(yù)防哮喘以及感冒。當感覺到呼吸不通暢時也可以對此穴位按摩來緩解鼻塞問題。

溫馨提示

不同體質(zhì)的人在養(yǎng)生的時候，需要適合結(jié)合自己的體質(zhì)，選擇適合自己的食物。對于胃腸道功能不好的人群每天可以咀嚼10粒生花生，盡量連著紅衣一起吃，能達到補血養(yǎng)血以及生發(fā)烏發(fā)的功效。平時可以多做一些拉伸運動，久坐或者起床后伸伸懶腰能夠保持全身的柔韌性，讓緊張不安的情緒得到舒緩，排除了體內(nèi)的代謝廢物，讓五臟六腑得到充足營養(yǎng)的供應(yīng)。冬季應(yīng)該保護好脾胃，因為寒涼的空氣會對胃腸道帶來刺激，增強了基礎(chǔ)代謝率，刺激了消化液分泌，容易出現(xiàn)消化道潰瘍，平時可以多吃養(yǎng)胃的花生或者板栗。

冬季在預(yù)防感冒和鼻炎方面，可以每天適當?shù)娜啻暌幌卤亲樱岣呱眢w的免疫力。在自己的作息時間上，最好養(yǎng)成晚上10點就睡覺的習(xí)慣。最后，為了提高個人免疫力，建議平時還要養(yǎng)成多運動的習(xí)慣，避免長時間不運動，身體的抵抗力下降，導(dǎo)致各種健康問題出現(xiàn)。

冬季養(yǎng)生茶飲

1、萬年甘養(yǎng)生茶：萬年甘本草、茉莉花、西洋參。

2、銀耳茶：窮人的燕窩湯

銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘，取汁對入銀耳湯中，拌勻服用。銀耳具有滋陰潤肺，滋養(yǎng)腸胃，補氣和血，美容嫩膚的功效，因而素有“窮人的燕窩”之美譽。借銀耳之功效，此茶也稱得上當之無愧的“窮人的燕窩湯”。

3、橘紅茶：潤肺消炎 抗衰老

取橘紅3至6克，先用開水沖泡，再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時食用。此茶不僅有潤肺消炎，理氣止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果。

4、姜蘇茶：疏風(fēng)散寒 抗感冒

生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效。可抵御胃腸性感冒。

5、蘿卜茶：理氣開胃 止咳化痰

白蘿卜100克，茶葉5克，食鹽適量。先將白蘿卜洗凈切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每日2次，不拘時限。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱。有理氣開胃，止咳化痰之功。

6、菟絲子茶：補腎防老 促進內(nèi)分泌

菟絲子15克、地膚子和山藥各10克，水煎飲用。菟絲子可促進內(nèi)分泌、預(yù)防皮膚老化;地膚子清濕熱和濕癢;山藥滋顏。此茶有促進內(nèi)分泌作用，有子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥或月經(jīng)量大的女性不宜喝。

7、桂枝杏仁陳皮茶：專治鼻塞咳嗽

桂枝4克，杏仁5克，陳皮5克，生姜3片，大棗10枚，綠茶5克。開水沖服。受寒、鼻塞、咳嗽，可飲用。