有很多減肥的女性應該都知道在晚上吃夜宵不僅會讓腸胃負擔重，而且還容易讓過多的脂肪堆積在身體內，導致身體發胖。因此很多女性想要維持體，只能咬著牙忍住不吃夜宵。其實，夜宵也有不發胖的方法，只要正確了解掌握，是可以降低發胖現象的。下面和360常識網一起來了解一下吧。

六類人適合吃夜宵

合理、健康的夜宵人人皆宜，不僅適合于兒童、公務員、老年人等正常人群，而且適合于糖尿病、肥胖癥、癌癥及胃病患者。

兒童生長發育快、學習壓力大的學生，在睡前喝一杯牛奶加一塊面包，吃一頓健康的夜宵不僅對其生長發育有益，而且能提高學習效率。此外，還能預防缺鐵性貧血、維生素缺乏癥等的發生。

老年人老年人代謝率降低，胃腸道功能減退，睡眠減少，易發生貧血、骨質疏松等病。他們常需要采取強化營養和少食多餐的方式，吃頓健康夜宵的重要性不言而喻。

糖尿病患者一頓健康的夜宵可有效預防發生夜間低血糖和晨起高血糖，有利于患者血糖的穩定，預防急慢性并發癥。

肥胖癥患者減肥最安全、有效的方式就是節食。節食最容易出現的問題就是饑餓。避免或減輕饑餓感的主要方法就是少食多餐，吃頓健康的夜宵是減肥族必不可少的。

癌癥患者他們往往合并營養不良，需要加強營養，又因種種原因，如采取放療和化療等影響食欲，造成三次正餐不能滿足營養需求。因此需要多次加餐，其中，營養的夜宵就是主要的加餐方式之一。

胃腸道疾病患者此類患者需要限制一次攝入的食物量，少食多餐是主要原則之一。

控制體重真的靠不吃夜宵就能控制嗎？

由于減肥是一種需要長期堅持的過程，而想要完全的達到自己想要的體重，就要把減肥的思想以及措施都應用在生活中的所以事情中，不能說到靠這個夜宵就能夠有效降低體重。減肥是需要長期的維持，在平時要注意攝入蛋白質、維生素等身體所需的物質，并且要靠運動來消耗掉身體多余的熱量，如平時什么都不做，單純靠戒掉夜宵來減肥并不是有效的。

怎么吃夜宵能不發胖？

一、食物攝入要合理。如果想吃夜宵不妨吃些巧克力的甜食，或者可以喝些熱可可，由于熱可可水分比較充足，溫度也高于體溫，就不容易導致發胖。另外如果不是肚子餓，只是單純的嘴饞想吃零食，可以在飯后吃些甜品，由于主食已經攝入，會有飽腹感，這樣在攝取甜食的時候也不會攝入過多。

二、不能吃完夜宵就睡覺。有很多人有這樣的習慣就是吃完夜宵后就直接倒頭而睡。而這樣不僅僅會讓食物沒消化而讓多余的脂肪堆積在體內，而且還會影響到睡眠質量，這也是導致身體出現肥胖的原因。因此，要注意在盡量保持在睡前2個小時進食，可以讓食物在體內可以消化掉。

三、在睡前不能吃煎炸的食物。有很多女性在睡前喜歡吃一些油炸類的食物，而這些油炸類食物所用的油是經過氧化的，一旦進入體內是不容易消化的，會讓油脂堆積在身體內而引發肥胖。所以在吃油炸類食物的時候可以蘸一些檸檬汁一起吃，可以幫助促進油脂分解，幫助食物消化，食物消化就不容易長胖了。

吃夜宵不發胖的五大對策。

一、想吃甜食怎么辦

1、營養要充足

為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養。

2、選擇溫熱或水分充足的食物

如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發胖哦!

二、想喝冷飲怎么辦

碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

三、加班時想吃東西怎么辦

上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，已經過了吃飯的時間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養充足的食物，例如飯團、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!

四、吃了高卡食物怎么辦

當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

五、吃完夜宵想睡覺怎么辦

不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。