現代人工作生活壓力大，日常又不注意保養自己，很多人都有腰膝酸軟，神疲乏力，心煩易怒的情況，這是腎虛的表現。腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。 腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會導致腎陽虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。今天360常識網就來分享補腎食物，日常不妨吃些試試！

黑米：有滋陰益腎、益氣強身、補肝明目、養精固澀的功效，可作為防病強腎的滋補佳品。

黑豆：補腎益氣、利尿解毒的好食材，腎虛人士食用黑豆可解毒利尿，有效緩解尿頻、腰酸等癥狀。

烏雞：有補肝益腎、益氣補血、滋陰清熱的作用。《本草綱目》中記載，烏雞能“補虛勞羸弱，治消渴？”。

羊肉：性溫， 可增加人體熱量，抵御寒冷，幫助脾胃消化，加上其營養豐富，可達到補腎壯陽的作用。

桑葚： 味甘酸， 性寒，入肝、腎經，《滇南本草》稱其能“益腎臟而固精，久服黑發明目”，可補血滋陰、補益肝腎。

泥鰍：所含脂肪成分較低，膽固醇更少，屬高蛋白低脂肪食品，且含一種類似廿碳戊烯酸的不飽和脂肪酸，有利于人體抗血管衰老。另外泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等營養物質。泥鰍其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效，對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。

蝦：營養豐富，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

核桃：因為中藥書籍早已有記載其可以“補腎健腦”。每100克核桃中，含脂肪50－64克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，蛋白質為15－20克，蛋白質亦為優質蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養物質當代中醫常用核桃入藥，或當作食療，以達到補腎健腦的目的。

狗肉：狗肉味甘、咸，性溫，具有益脾和胃、滋補作用。狗肉不僅蛋白質含高，而且蛋白質質量極佳，尤以球蛋白比例大，對增強機體抗病力和細胞活力及器官功能有明顯作用。食用狗肉可增強人的體魄，提高消化能力，促進血液循環，改善性功能。

補腎食品建議：

1、黑米紅棗粥（補腎健脾）

材料：黑米80克，白米20克，紅棗6枚，枸杞5克，白糖5克。

做法：黑米洗凈，用水浸5小時；白米洗凈，用水浸30分鐘；紅棗洗凈，去核；枸杞洗凈。

于鍋心1放入黑米、白米、紅棗和適量清水，大火煮沸后轉小火煮1小時，放枸杞子再煮5分鐘，用白糖調味即可。

2、烏雞菇杞湯（補氣強腎）

材料：烏只一只，平菇200克，枸杞子10克。

調味料：鹽3克，蔥花、姜片各5克，胡椒粉適量。

做法：烏骨雞洗凈，切塊；平菇洗凈，撕成細條。

鍋置火上，加入適量水，放入烏雞塊、姜片，大火煮開，加入平菇，再次煮開后轉小火煲煮40分鐘左右，加入枸杞，大火煮10分鐘，調入蔥花、鹽、胡椒粉即可。