三伏天是從什么時候開始的呢？每年最熱的三伏天就要來了，在這個一年中最熱、最悶又潮濕的時節(jié)里，可謂暗藏殺機(jī)，既要防暑，防高溫中暑，又要防寒，很多人不禁就要問了，這么熱的天，為什么要防寒呢？其實，最熱的天氣，大家吹空調(diào)，吃冷飲等冷食，務(wù)必要注意，下面，和360常識網(wǎng)一起看看三伏天相關(guān)知識吧。
三伏天(每年小暑和立秋之中)
三伏天，是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。
基本介紹
三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時間。可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內(nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。
入伏時間
每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀(jì)日法”，用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第7個字，庚日每10天重復(fù)一次。從夏至開始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋后第1個庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個庚日時中伏為10天，出現(xiàn)5個庚日則為20天。看來，庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。
2020年三伏天時間表
初伏：7月16日-7月25日
中伏：7月26日-8月14日
末伏：8月15日-8月24日
2021年三伏天時間表
初伏：7月21日-7月30日
中伏：7月31日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日
2022年三伏天時間表
初伏：7月16日-7月25日
中伏：7月26日-8月14日
末伏：8月15日-8月24日
2023年三伏天時間表
初伏：7月21日-7月30日
中伏：7月31日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日
2024年三伏天時間表
初伏：7月15日-7月24日
中伏：7月25日-8月13日
末伏：8月14日-8月23日
2025年三伏天時間表
初伏：7月20日-7月29日
中伏：7月30日-8月8日
末伏：8月9日-8月18日
三伏天的計算方法
三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十?dāng)?shù)去計算的。所以，劃分三伏天，就是：夏至之后的第三個天干的庚日，為第一伏的開始天。比如，2006年的夏至，是西歷年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三個庚日，所以，2006年的7月20日，就是第一伏的開始;十天之后，又是個庚日，也就是7月30日，就進(jìn)入了第二伏;十天之后，又是一個庚日，且是立秋后的第一個庚日，也就是8月9日，就進(jìn)入了第三伏;如果是2007年，7月15日是第三個庚日，就是第一伏的開始(初伏);十天之后，又是個庚日，也就是7月25日，就進(jìn)入了第二伏(中伏);十天之后，又是一個庚日，但是還沒過立秋，再過十天(這年的中伏就有20天了)，又是一個庚日，且是立秋后的第一個庚日，也就是8月14日，就進(jìn)入了第三伏。這就是說，每年進(jìn)入三伏天之后，都是很熱的，特別是中伏的十天(有時是二十天)，是最熱的。民間有“冷在三九，熱在中伏”之說。
21世紀(jì)心算法——庚日公式：GR=(D-[Y/4])MOD10(GR庚日、D偶數(shù)年1單數(shù)年6、Y年、[]取整、MOD取余)
初伏GR加10(2084年例外不加)、中伏GR+20、末伏GR大于7時減1小于8時加9(2096年例外減1)，比如2006年GR=(1-[6/4])MOD10=0(10)，初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日。
三伏天飲食調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┧嵝缘氖澄铩１热缈沙３孕┬←溨破贰⒗钭印⑻易印㈤蠙臁⒉ぬ}、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補(bǔ)，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導(dǎo)致傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。
在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。
此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
三伏天最熱原因
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
高溫天氣防暑常識
酷暑臨近，連日來，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此中醫(yī)院專家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏：
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。
四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。
五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
為什么三伏天還要防寒
如果你不小心，在伏天里“凍”著了，就好比生完孩子月子沒坐好，會給身體埋下病根。要知道，三伏天防寒，其實比防暑更重要。
夏天那么熱，為什么要防寒？
三伏天，你在外熱的滿頭大汗，一下子進(jìn)入空調(diào)環(huán)境，原本張開的毛孔遇冷就會瞬間縮緊，同時順勢將寒氣裹著汗水濕氣全部帶進(jìn)體內(nèi)，身體就很容易受寒、感冒。最好把汗擦干，再進(jìn)入空調(diào)環(huán)境。
另外，三伏天吃冷飲沒節(jié)制、長時間吹空調(diào)、電扇，喜歡洗冷水澡，身體也很容易受寒。如果外來的“寒”侵入體內(nèi)積久不散，就會導(dǎo)致內(nèi)寒。如果“寒”在脾胃，會出現(xiàn)嘔吐、腹瀉；如果“寒”在肺部，會出現(xiàn)鼻炎、咳嗽。另外，還會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病等問題。
夏天防寒，這些事千萬要注意！
三伏天寒邪主要與受涼和吃寒涼的食物有關(guān)，防寒這些事情要注意：
❍ 無論是開空調(diào)、吹電扇都不能長時間直吹。空調(diào)房里的溫度最好控制在24℃ ～ 26℃，睡覺時最好關(guān)掉空調(diào)或設(shè)置為“睡眠模式”。
❍ 伏天，盡量少用涼水沖腳。如果經(jīng)常用涼水沖腳，腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會引發(fā)關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。洗冷水澡也是一樣的，盡量避免。
❍ 伏天少吃冷飲、棒冰。如果想解饞，建議在11點-15點吃。這段時間人體陽氣較旺，吃棒冰、冷飲可以消暑氣。但千萬不能貪涼，一周吃2-3根，不然容易吃傷脾胃。
❍ 西瓜、綠豆等清熱解暑的食物適量吃，不能多吃，不然會傷及脾胃。
❍ 出汗時，切勿直接喝冷水或冷飲，建議喝溫白開水。
教你2招，防住夏天寒氣？
❍ 咽喉和后心（后背中央部位）是身體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。保護(hù)好這 2 個部位，可以幫助身體抵御寒氣。
❍ 如果伏天不小心受寒，可以喝點姜棗茶，用1-2片生姜加1-2顆紅棗泡水喝，可以祛風(fēng)散寒。也可以睡前泡泡腳。
千萬不要小瞧這伏天的寒邪，平時要少貪涼，少用涼水沖腳、洗澡，才不會讓寒邪有機(jī)可乘哦。
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