寶寶的健康成長(zhǎng)發(fā)育和媽媽在懷孕期間的保養(yǎng)措施是分不開(kāi)的，所以寶媽們?cè)趹言衅陂g一定要注意自己的保養(yǎng)和飲食保健，讓寶寶在胎兒時(shí)期吸收充足的養(yǎng)分，才得以出生以后能夠沒(méi)病沒(méi)災(zāi)的成長(zhǎng)，那么懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們要吃什么才能讓自己的寶寶生下來(lái)之后體格健壯，長(zhǎng)得更好呢？

1.山菜

山菜，還有一個(gè)名字叫做銀柴胡和山苜楂，是一種非常地道的中草藥植物，葉子對(duì)生，長(zhǎng)橢圓形，嫩芽以及嫩葉是翠綠的，也都是可以食用的，每年清明節(jié)一直到五月中旬是山菜最好的采集時(shí)間。

山菜的味道是特別鮮美的，而且營(yíng)養(yǎng)也是特別豐富的，除葉綠素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維含量都特別高之外，維生素C和鈣、鋅、鐵等微量元素的含量也是特別高的，對(duì)于軟化血管、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、助消化、控制體重等都是有很好的作用的。

山菜具有山野菜特殊的滋味和氣味，食用以后會(huì)感覺(jué)特別清新，山菜可以做成炒菜、涼拌菜等，更適合做包子、餃子和餛飩等，食用方法也是多種多樣的，口感也是特別好的。

經(jīng)常食用山菜，可以有效的增強(qiáng)人體免疫功能，使人身體健康不生病，孕婦吃山菜也是可以的，對(duì)身體健康是非常有好處的，孕婦身體健康，寶寶自然也就長(zhǎng)得好。

2.山核桃

山核桃的果實(shí)有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和獨(dú)特的口感風(fēng)味，山核桃的生長(zhǎng)環(huán)境也是非常特殊的，適合生長(zhǎng)在山麓樹(shù)林中或者是腐殖質(zhì)豐富的山谷里，海拔可達(dá)400米——1200米。

山核桃味道鮮美，含有7.23%的蛋白質(zhì)，含油率高達(dá)69%，并且山核桃仁含有很多人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸。

山核桃的膳食價(jià)值特別高，核桃仁含有二十二種人體所需的微量元素，其中鈣、鎂、磷、鐵的含量十分豐富，并且吃山核桃還能潤(rùn)肺補(bǔ)氣，養(yǎng)血平喘。

孕婦每天最多可以吃三個(gè)山核桃，對(duì)肚子里的寶寶是非常好的，而且小孩生出來(lái)也會(huì)比較聰明。

山核桃是干果中的珍品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，油脂當(dāng)中含有豐富的維生素E和磷脂，其中脂肪酸以油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸為主，大約占脂肪酸總量的90%以上。

孕婦經(jīng)常吃山核桃，可以健脾開(kāi)胃，滋補(bǔ)作用很強(qiáng)，是孕婦的理想食品。

而且孕婦吃山核桃還可以幫助寶寶補(bǔ)腦，提高寶寶的智商。

除此之外，山核桃當(dāng)中的亞麻酸含量對(duì)肚子里的胎兒腦部、視網(wǎng)膜、皮膚和腎功能的健全十分重要，長(zhǎng)期缺乏亞麻酸會(huì)影響胎兒的認(rèn)知發(fā)育。

從胎兒出生到兩周歲，是腦部和視網(wǎng)膜發(fā)育的最重要階段，由于母體是胎兒和嬰兒營(yíng)養(yǎng)的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽是要特別注意亞麻酸的攝入的，所以孕婦一天吃三個(gè)山核桃，對(duì)寶寶發(fā)育是很有好處的。

3.蘑菇

懷孕期間的寶媽?zhuān)强梢猿砸恍┠⒐降模⒐降臓I(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有人體必須的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖，孕婦食用蘑菇可以很好的補(bǔ)充自身和胎兒所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)素。

除此之外，懷孕期間貧血往往也是比較常見(jiàn)的事情，所以這個(gè)時(shí)候最好吃一些含鐵的食物，蘑菇當(dāng)中含有特別豐富的鋅和鐵，孕婦食用能有效的防止孕期貧血。

蘑菇當(dāng)中還含有豐富的膳食纖維，孕婦食用還有利于通便排毒，對(duì)于孕期便秘也有特別好的預(yù)防作用。

蘑菇當(dāng)中的有效成分，可以增強(qiáng)淋巴細(xì)胞功能，從而提高身體抵御各種疾病的免疫力，孕婦經(jīng)常食用蘑菇，可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，除此之外，蘑菇還能幫孕婦降低血壓，保證孕婦的身體健康，寶寶自然也就會(huì)身體健康。

孕婦要從家常天然食物中精選對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體，大米、小米、玉米、紅豆、黑豆、核桃、紅棗、海帶、金針菇、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚(yú)蝦、草莓、金橘、蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等。

結(jié)語(yǔ)：孕婦到底吃什么對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育好，是很多準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽遇到的難題，生個(gè)健康聰明的寶寶是所有父母的心愿，可是怎樣才能讓寶寶更加聰明過(guò)人，飲食是很重要的，所以孕期的飲食一定要有所講究，全面均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，才能保證寶寶的智力和身體發(fā)育。