對于每一位懷孕的孕婦來，都是經歷孕中期的。因為懷孕中期對于腹中的胎兒成長也是至關重要的。而想要胎兒可以更好的成長發育，那營養物質一定是少不了的。所以孕中期飲食就顯得格外的好重要。那孕中期的飲食有哪些呢？今天小編就來為大家介紹一下，感興趣的朋友就來看一下吧。

孕中期飲食問題

孕中期的胎兒是處于快速成長的階段，因此這個時候是許多很多的能力的。所以，這個時期的準媽媽們就需要多吃一些對胎兒有益的食物來為胎兒提供更多的營養物質。那孕中期準媽媽吃哪些食物呢？下面就一起來看一下吧。

1、增加主糧攝入

有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。

2、多食動物內臟

動物內臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質正是其他食品所含不足者，內臟中以肝臟為最佳。孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內臟。

3、增加植物油攝入

相信大家都是是知道的，脂肪是提高我們能力的重要來源之一，因此這個時期準媽媽們可以多適量的增多植物油，如大豆油，花生油等。此外，孕中期的準媽媽多吃一些花生仁、桃核仁也是非常不錯的。

4、少食多餐

孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。

營養注意

1、孕中期準媽媽的膳食應做到

由于胎兒生長發育迅速，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養，如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。因此，必須適量增加這些物質的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發育。

2、增加熱能

由于孕中期基礎代謝加強，對糖的利用增加.應在孕前基礎上增加能量，每天主食攝入量應達到或高于400克(8兩)，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

3、保證優質足量的蛋白質

為了腹中胎兒可以更好的成長，以及母體能夠更好的為胎兒提高營養。因此這個時間段，準媽媽們應該多吃一些蛋白質含量較多的食物。

4、供給適宜的脂肪

脂肪開始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產后哺乳做必要的能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁。核桃.芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。

5、攝入足夠的維生素

孕中期對葉酸、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米.面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的營養。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D，故這部分人應注意多吃海水魚.動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

6、多吃無機鹽和微量元素

準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，結果使準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時準媽媽出現骨質疏松、骨質軟化;其次，會使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現手足搐搦癥，表現為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準媽媽補鈣非常重要。中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶制品，豆制品、魚、蝦等食物。

7、攝入足量的鋅也是同樣重要的

如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長;造成胎兒宮內發育遲緩;胎兒的免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準媽媽應多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜。

8、孕中期準媽媽勿忘補鐵

據調查，我國準媽媽缺鐵的現象較為普遍，貧血患病率為30%左右。胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒生后4—5個月的需要.由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環和補償分娩失血及產后哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。如果準媽媽缺鐵，可使胎兒體內鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。中國營養學會建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以，準媽媽應當多吃含鐵豐富的食物，補充動物血液。肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時，補充維生素C以利于增加鐵的吸收。除此以外，可在醫生的指導下補充鐵劑。

孕中期吃什么好

1、鮮奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

2、雞蛋

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內臟

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕中期準媽每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最 好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每周至少吃1-2 次，每次100克左右。

日常要點

1 孕中期站立時，要兩腳平行，稍稍分開一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。

2 孕中期行走時，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡，但要避免長時間地站立。

3 孕中期躺下時，在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個枕頭，使身體放松。懷孕16周后，最好采取側臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

4 孕中期坐下時，最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角為好，大腿要與地面平行。

5 搬動較輕的東西時，應該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來。

結語：以上就小編為大家介紹的有關于孕中期的一些飲食方面的知識點，相信大家看完之后也是知道了孕中期的準媽媽吃什么食物好了。所以，當你身邊有孕中期的準媽媽的話，不妨將這些知識告訴她，也好讓她腹中的胎兒可以更好的成長，不是很好的嗎？