孕婦失眠 孕婦睡不著怎么辦
孕婦失眠怎么辦
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。
4、食療對于失眠來說是最好的治療方法，優于安眠藥、無副作用。準媽媽可以試試以下招數：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)臨睡前吃蘋果一個，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(4)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
孕婦失眠的原因
1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會猶豫和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調適以及家人的體貼關懷，對穩定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習慣的改變
飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞，均衡的飲食也很重要。
盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西，多數情況下能提高睡眠質量。
3、尿頻影響睡眠
懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴重影響了睡眠質量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。
除了調適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
4、食物過敏
過敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統的負擔。要注意觀察盡量避免過敏食物。
5、半夜容易抽筋
許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質量不好。
如果情緒不穩定，飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
孕婦失眠吃什么
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免食用引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。
尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。
比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
