相信每個家庭都希望孕婦能夠生出健康的寶寶，所以每個家庭都要仔細(xì)的照顧孕婦的飲食生活！許多孕婦在懷孕的時候都會出現(xiàn)缺鈣的情況，你們知道孕婦吃什么補(bǔ)鈣嗎，孕婦補(bǔ)鈣的食譜都有哪些呢？不知道怎樣照顧準(zhǔn)媽媽們的朋友們快來看看孕婦補(bǔ)鈣吃什么最好呢？

孕婦吃什么補(bǔ)鈣

準(zhǔn)媽媽多喝湯補(bǔ)鈣舒緩情緒

準(zhǔn)媽媽們在懷孕的時候吃些什么比較好呢，懷孕期間要多多喝一些滋補(bǔ)的湯，湯品不僅可以幫助孕婦提供營養(yǎng)，還不會增加脂肪！那么哪些湯品是適合孕婦補(bǔ)鈣的呢，是不是只有喝牛奶才能補(bǔ)鈣呢，下面就來學(xué)習(xí)一下能夠有效幫助孕婦補(bǔ)鈣的湯都是哪些吧！

孕期滋補(bǔ)湯類食譜

苦瓜小魚湯

材料：苦瓜300克，豬肋骨6根，小銀魚干50克，姜3片，糯米醋1大匙，鹽少許

制法：食材洗凈，苦瓜切塊，小銀魚千用溫開水沖洗，豬肋骨用沸水氽燙后洗凈備用。在湯鍋內(nèi)放入豬肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火燉煮約30分鐘。撈出豬肋骨，放入小銀魚干和苦瓜，再用小火燉約20分鐘，起鍋前加鹽調(diào)味即可。>>>孕婦吃什么 這樣吃對準(zhǔn)媽媽最好

功效：用豬肋骨熬煮的高湯含有豐富的鈣質(zhì)，搭配苦瓜和小銀魚干，能夠補(bǔ)充懷孕初期所需的鈣、蛋白質(zhì)和維生素。苦瓜具有利尿、預(yù)防便秘、降火的作用，還能緩和孕期的緊張睛緒，改善準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。

豬脊髓腦湯

材料： 豬脊髓兩條，豬腦兩個，黃瓜、水發(fā)玉蘭片、魚骨各少許，醬油、料酒、姜汁、鹽、味精、糖、面粉各適量。

制法：將黃瓜洗凈，切4厘米長、1.2厘米寬、o 3厘米厚的長片;將玉蘭片、魚骨均切成4厘米長、1.2厘米寬、0.15厘米厚的長片，分別放入開水內(nèi)焯透，撈出;將豬腦上的血線摘凈，同脊髓一起洗凈， 放入開水內(nèi)，倒入料酒和姜汁;水開后，用微火燉熟，撈出過涼;將豬腦劈成四半，脊髓切成一個2厘米的段;鍋內(nèi)加入高湯，將脊髓、豬腦、魚骨、玉蘭片和黃瓜 下鍋，放入姜汁、味精、鹽和醬油;燒開后，撇去浮沫，盛人大碗內(nèi)即成。

功效：豬脊髓補(bǔ)陰益髓，豬腦補(bǔ)骨髓，益虛勞。本湯有益于胎兒的腦發(fā)育使胎兒聰明。

烏雞湯

材料： 烏雞1只(約1500)克，精排骨2塊，蔥、姜、料酒、精鹽、味精各適量。

制法：豬排骨洗凈。烏雞除去內(nèi)臟洗凈。將雞、豬排骨和蔥、姜、料酒、精鹽同時放入開水鍋中，用慢火燜煮(水以不沸騰為宜，使雞肉和排骨肉中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)充分溶于湯中)，約煮3小時，直至雞肉脫骨，加入味精，即可食用。

功效：含有豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于滋潤皮膚，補(bǔ)充身體營養(yǎng)。

準(zhǔn)媽媽快來試試以上滋補(bǔ)湯品吧。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么好 分享喝牛奶如何補(bǔ)鈣

很多的孕婦體質(zhì)天生就不是很好，懷孕之后更容易出現(xiàn)各種情況，補(bǔ)鈣是最常見的一種！你們知道嗎，孕婦補(bǔ)鈣不僅是為自己提供鈣質(zhì)的吸收，還要保證有充足的鈣質(zhì)保證寶寶的健康成長！所以孕婦補(bǔ)鈣是非常關(guān)鍵的，來看看怎樣正確的喝牛奶是可以補(bǔ)鈣的呢？

奶制品是鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和磷的優(yōu)質(zhì)來源，這些營養(yǎng)物質(zhì)對胎寶寶的骨骼、牙齒、肌肉、心臟和神經(jīng)的發(fā)育以及血液凝結(jié)都非常重要。孕婦補(bǔ)鈣要多喝奶制品，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽一天最好能吃三四份富含鈣的食物，這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克鈣。

如何喝牛奶補(bǔ)鈣

1、喝牛奶時要吃其他食物，這樣更容易消化。

2、選擇低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

3、喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助于消化乳糖的有益菌。

4、每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特別選擇低乳糖的牛奶)，每天隨飯或零食喝4次。

提高孕婦補(bǔ)鈣效率的3個簡單方法

1、早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多，那也至少喝1杯奶。

2、下午兩三點(diǎn)加餐的時候，喝1杯有利于鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹點(diǎn)芝麻醬。

3、做排骨的時候，適當(dāng)加點(diǎn)醋，有助于把鈣從骨頭里頭動員出來。

孕婦吃什么補(bǔ)鈣 專為孕媽打造美味營養(yǎng)餐食譜

懷孕的女人都是非常辛苦的，不僅要供給自己的營養(yǎng)，還要保證胎兒的正常發(fā)育，所以吸收充足的鈣質(zhì)是非常重要的！孕婦一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況就會影響胎兒的成長，所以孕婦的鈣質(zhì)吸收非常重要，來看看下面的幾種孕婦補(bǔ)鈣的美食吧！

孕婦美味補(bǔ)鈣食譜一：意大利奶酪沙拉

材料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎

方法：西紅柿清洗干凈，奶酪、西紅柿切成片，九層塔切碎。將適量的青檸檬汁、蘋果醋、橄欖油、黑胡椒碎攪拌均勻做成調(diào)味料，澆在奶酪、西紅柿、九層塔上即可。功效：孕期容易貪吃嘴饞，孕媽媽們可以試試吃這一款營養(yǎng)餐哦，不僅美味，吃的多也不用怕胖。

孕婦美味補(bǔ)鈣食譜二：柑橘鮮奶

材料：鮮奶、柑橘

方法：將柑橘果皮和肉一起切成碎末，用榨汁機(jī)榨成汁也可以。將鮮牛奶倒入碎末中攪拌均勻，愛吃甜的孕媽們可以加上適當(dāng)?shù)陌滋钦{(diào)味。功效：鮮牛奶是最有營養(yǎng)的，這個大家都知道，其中豐富的鈣質(zhì)能快速有效的提供給孕媽，這是最佳的孕期補(bǔ)鈣選擇。適當(dāng)?shù)恼{(diào)下味，讓媽媽們吃得更加營養(yǎng)美味。

孕婦美味補(bǔ)鈣食譜三：麥片牛奶羹

材料：麥片、牛奶

方法：用燒開的水與麥片混合，加上蓋子燜上5分鐘，按照自己所需的量加入溫牛奶。想要更加美味可以在泡麥片的時候，加入黑芝麻粉。

功效：麥片與牛奶是最佳搭檔。主食為麥片，麥片中富含高鈣，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。

孕婦補(bǔ)鈣的四大原則

對孕婦來說，選擇鈣制劑尤為關(guān)鍵。為此，我們特別總結(jié)了四大選鈣原則，可以使孕婦媽媽在“補(bǔ)鈣”時，放下心中的疑慮，安心迎接寶寶的到來。

1、選擇含有山梨醇的鈣劑

很多孕婦在補(bǔ)鈣后經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀，所以這就需要補(bǔ)鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有著放松舒緩腸胃的作用，可增加腸腔內(nèi)滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴(kuò)張、蠕動加快;同時能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便。

2、應(yīng)該具有適宜的元素鈣含量

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。

3、含有適量維生素D3

維生素D3可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D3缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D3充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D3攝入，對于孕婦而言尤其重要。孕婦補(bǔ)鈣，最好選擇含有維生素D3的鈣制劑。

4、安全可靠，適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

結(jié)語：孕婦是非常神圣的一個群體，孕育出新生的生命，見證者生命的誕生！每個媽媽在懷孕的時候都是辛苦的，但是在見到寶寶的那一刻就是幸福的，相信每個媽媽都是非常的幸運(yùn)的！相信小編今天介紹的這些孕婦補(bǔ)鈣常識可以幫助大家更好的照顧各位準(zhǔn)媽媽！