孕期營(yíng)養(yǎng)不僅對(duì)孕婦很重要，而且是寶寶健康的第一道關(guān)口，孕媽咪一定要特別警惕，怎樣才能讓孕婦和肚子里的寶寶盡可能多的攝取必須的營(yíng)養(yǎng)成分呢？小編推薦7類孕媽不能錯(cuò)過(guò)的食物。

1、最佳蔬菜

蔬菜是孕婦必吃食物之一，尤其是菠菜。

因?yàn)椴げ耸遣げ嗣?00至350微克的葉酸克富含葉酸，名列蔬菜頂部。葉酸的最重要的功能，以保護(hù)從脊髓分裂，腦積水，無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形胎兒的損害。隨之而來(lái)的專家主張懷孕早期2個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。

同時(shí)，在一個(gè)大量的B族維生素可以預(yù)防盆腔感染菠菜孕婦，精神抑郁，失眠等常見(jiàn)的妊娠并發(fā)癥。裁談會(huì)嫌不足菠菜中含有草酸也多，草酸會(huì)干擾鐵，鋅等微量元素和人體的吸收和消除該方法的缺點(diǎn)是第一次進(jìn)入沸水煮菠菜，然后銷毀大部分草酸即被，吃的安全。

2、最好的飲料

孕婦喝什么飲料最好？專家建議，綠茶是一種微量元素，理由是“富礦”中鋅的胎兒發(fā)展的突出作用是其中之一。據(jù)在飲食，比非孕婦誰(shuí)喝超過(guò)一天至14毫克鋅攝入盡可能多的情況經(jīng)常飲茶同樣的決心。另外，綠茶有很多因素的鐵質(zhì)，所以經(jīng)常飲茶可以預(yù)防貧血。

但傳統(tǒng)的觀點(diǎn)是在懷孕期間不喝酒，主要是由于茶葉中的鞣酸可干擾食物，鋅，鐵和其他元素的吸收。最近，研究人員已經(jīng)找到了出路，也就是一茶把握好時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，人們吃后，在吸收食物中鐵30分鐘至60分鐘已基本完成，到那時(shí)茶葉會(huì)干擾鐵的吸收沒(méi)有缺點(diǎn)和鋅的收集好處。

3、最好的防嘔吐的食物

孕期晨吐是最難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。有沒(méi)有好的辦法來(lái)控制它？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議以下兩種類型的食物，可當(dāng)這個(gè)人是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。懷孕婦女選擇有一個(gè)反吐食物影響口感好，姜汁啤酒，蘇打餅干相比，檸檬和土豆含有更多的維生素，對(duì)孕婦更有益。

4、最好的防早產(chǎn)食品

專家研究表明，經(jīng)常吃魚(yú)對(duì)防止早產(chǎn)的作用。專家研究發(fā)現(xiàn)，早產(chǎn)率低的地方，他們的秘訣是飲食的魚(yú)，這表明在發(fā)揮積極的作用魚(yú)特別是不飽和脂肪酸占較大比重。懷孕期間孕婦的伸展，平均出生體重為107克以上的嬰兒為未來(lái)發(fā)展的其他領(lǐng)域奠定了良好的基礎(chǔ)較高，所以這種飲食是值得我們借鑒。

5、最好的零食

孕婦除了吃飯，吃一點(diǎn)零食可擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)渠道。專家建議嗑一點(diǎn)鐘，如葵花子，西瓜子，南瓜子等，都有它們的種子“技能”。如葵花子含有豐富的維生素 E比西瓜種子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”（即DHA）的，可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜籽的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于全面，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，鈣，鐵，磷，胡蘿卜素，維生素B1，B2，煙酸和其他一切，營(yíng)養(yǎng)均衡，有利于人體的吸收和利用。

6、最好的酸味

孕婦經(jīng)常感興趣的酸味的食物，但也確實(shí)對(duì)孕婦很好吃酸的。婦女懷孕后，胎盤分泌出一種絨毛膜促性腺激素，抑制胃酸分泌，消化酶的活性降低，導(dǎo)致在減少產(chǎn)婦食欲，消化功能紊亂造成的，這無(wú)疑是吃酸的反應(yīng)，這樣的補(bǔ)救措施。在同一時(shí)間，胎兒發(fā)育，尤其是礦產(chǎn)骨骼發(fā)育需要大量的鈣，但鈣鹽沉積，形成骨骼，離不開(kāi)酸味食物的協(xié)助。

此外，酸味食物可促進(jìn)腸道吸收鐵的子宮內(nèi)對(duì)雙方都有利。不過(guò)，孕婦吃酸味的食品必須嚴(yán)格選擇，如人工酸菜，醋制品雖然味美，但更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被破壞，亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)較多。山楂但許多營(yíng)養(yǎng)成分，但可加速子宮的收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)，所以懷孕最好的風(fēng)險(xiǎn)“敬而遠(yuǎn)之”。番茄，楊梅，櫻桃，葡萄，柑橘，蘋果和其他高品質(zhì)的商品是酸的補(bǔ)充，孕婦應(yīng)吃。

7、最佳分娩食品

需要充足的產(chǎn)婦分娩生產(chǎn)力和生產(chǎn)力來(lái)自食物中的各種食物，當(dāng)巧克力是最好的，美國(guó)被譽(yù)為最好的婦產(chǎn)科分娩食物。營(yíng)養(yǎng)豐富的巧克力，更多的熱量，如 50克糖100克的巧克力，并可以在很短的時(shí)間吸收，并迅速轉(zhuǎn)化為熱能（消化和吸收，雞蛋的5倍速度）改造，備受需要的能源，對(duì)母那將是“及時(shí)的。”因此，多吃幾塊巧克力時(shí)，產(chǎn)婦的勞動(dòng)可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。