一個健康聰明的小寶寶，是每個媽媽的最大心愿。科學(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康，更有利于胎兒發(fā)育。水果是攝取營養(yǎng)來源中必不可少的元素。每個孕婦都想知道哪種水果能吃，哪種水果不能吃。其實，對于正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的。

但大量食用，有的甚至用水果來代替正餐就不可取了。所以要挑適宜的水果合理攝取，補(bǔ)充所需的營養(yǎng)。

優(yōu)質(zhì)水果補(bǔ)充所需好營養(yǎng)

有些水果營養(yǎng)豐富，非常適合準(zhǔn)媽媽們食用，比如西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更有可能會出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。秋梨吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 柑橘柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補(bǔ)陽益氣，過量反于身體無補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。假如孕期缺乏葉酸，就會影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒。因此，在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險畸形，像奇異果，楊梅、草莓、櫻桃、、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸。

低熱量水果幫助媽媽預(yù)防糖尿病

水果固然要吃，但是專家特別提醒，近年妊娠期糖尿病，發(fā)病率已由原來的3%上升到了6%～10%，尤其是城市孕婦。妊娠期糖尿病是說一些孕婦在孕期糖代謝異常導(dǎo)致血糖升高，大多數(shù)孕婦通常在產(chǎn)后兩個月內(nèi)恢復(fù)正常。它的發(fā)病原因多數(shù)是因為飲食不當(dāng)，過量吃水果是最大誘因。隨著運(yùn)輸和栽培技術(shù)的發(fā)展，水果一年四季供應(yīng)充足，孕婦多少有些貪嘴，加上認(rèn)為水果對孩子皮膚好，每天都會享用大量水果;又因妊娠期婦女進(jìn)食增多、運(yùn)動減少、體重增加，再加上孕期的生理變化導(dǎo)致糖代謝紊亂，所以極其容易發(fā)生孕期糖尿病。

所以在水果挑選中也要特別小心，作為季節(jié)性水果奇異果不僅營養(yǎng)豐富，素有“果中之王”的美譽(yù)。根據(jù)美國Rutgers大學(xué)的水果營養(yǎng)價值研究報告表明，在二十七種最受歡迎的水果中奇異果是營養(yǎng)密度最高的水果，維生素C含量超過橙子的1.9倍，膳食纖維含量超過菠蘿的3.1倍，鈣含量超過香蕉的 4.5倍，但是熱量卻非常之低。奇異果除了含有豐富的維他命C，A，E，鉀，纖維素之外，更有豐富的葉酸能預(yù)防惡性貧血，減少罹患心血管疾病的因子。愛美的準(zhǔn)媽媽們更可多吃些，可以減少臉部黃褐斑的發(fā)生。因為其含有豐富的維生素C使你的皮膚保持白皙。

總之一天攝入的蔬果最好為500克左右，水果以250克為宜。吃水果的時間以在兩頓正餐之間最好，既適時補(bǔ)充維生素，也不致妨礙其他營養(yǎng)的攝入。選對水果合理攝入，才能吃出營養(yǎng)和健康。

附：適合孕婦的蔬果

1、柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴，都富含維生素C，有利于鐵的吸收。

2、黃色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡蘿卜素，即植物型的維生素A。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間(特別是懷孕前三個月)，葉酸很重要。

4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補(bǔ)充物。

5、綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素，還有鐵及其他重要的微量元素。

6、像胡蘿卜、蘿卜和甘藍(lán)等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。

7、包括扁豆、豌豆在內(nèi)的豆類，富含纖維素、蛋白質(zhì)、B族維生素及礦物質(zhì)。

8、果汁和蔬菜汁，如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質(zhì)。