周日上午好不容易從客戶、加班、應(yīng)酬之中逃脫，大概是三個(gè)星期前答應(yīng)過一群朋友要驅(qū)車去京郊感受大自然；春節(jié)長(zhǎng)假？怎么說也得好好犒勞犒勞自己，自駕出游是好主意！京津塘？黑遼沈？開車族們自駕出游去，回來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋，別誤會(huì)，不是缺鈣，而是在與車為伍的時(shí)候忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

周一——周五，以車代步公司和家兩點(diǎn)一線疲于奔命；周日上午好不容易從客戶、加班、應(yīng)酬之中逃脫，大概是三個(gè)星期前答應(yīng)過一群朋友要驅(qū)車去京郊感受大自然；春節(jié)長(zhǎng)假？怎么說也得好好犒勞犒勞自己，自駕出游是好主意！京津塘？黑遼沈？開車族們自駕出游去，回來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋，別誤會(huì)，不是缺鈣，而是在與車為伍的時(shí)候忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

所以，不妨利用閑暇時(shí)間做做以下運(yùn)動(dòng)，既活絡(luò)筋骨又可以強(qiáng)化肌肉。

一、居家地板運(yùn)動(dòng)

屈膝仰臥起坐

訓(xùn)練部位：腹肌

· 運(yùn)動(dòng)時(shí)最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn)，有助于讓姿勢(shì)正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。

· 抬起時(shí)角度如果超過45度，對(duì)于肌群來說，相當(dāng)于休息，根本沒有受到訓(xùn)練。最理想的方式，就是維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動(dòng)作，效果最好。

仰臥抬臀

訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群

預(yù)備姿勢(shì)：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。

負(fù)重側(cè)彎

訓(xùn)練部位：側(cè)腰與腹部肌群

注意事項(xiàng)：

· 運(yùn)動(dòng)時(shí)脊椎最容易受傷的動(dòng)作，就是當(dāng)身體往前傾時(shí)，還加上轉(zhuǎn)彎，對(duì)椎間盤傷害最大。側(cè)彎時(shí)注意不要前傾。

· 側(cè)彎角度不宜過大，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

二、車內(nèi)可做的簡(jiǎn)易伸展

頸部伸展

作用部位：頸部肌群

注意事項(xiàng)：

· 伸展時(shí)最忌諱彈跳作用，不要因?yàn)橄肷煺梗置土海蛘咭粔涸賶海菀自斐深i椎或肌肉傷害。

· 頭向左或右傾時(shí)，兩肩要一樣高。

· 頭部前傾時(shí)，注意背部不要躬起來。

肩部伸展

作用部位：肩部肌群

動(dòng)作：

右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續(xù)約5～10秒。

左右交換。

開車時(shí)，利用紅燈或等待的空檔，把握片刻伸展緊繃的肩頸，就能輕松當(dāng)個(gè)健康開車族！