長高，這是目前許多家長們都非常關(guān)心的問題。因?yàn)楝F(xiàn)如今，往往個(gè)子高，長對象都是比較好找的。那想要長高有什么方法呢？吃什么可以長高呢？長高的小竅門又有哪些呢？今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。

吃什么能長高

相信每個(gè)人都是希望自己是高富帥，而即便不富或者是不帥，但是身高卻是要達(dá)到要求的。那吃什么可以長高呢？

1、奶制品

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高。

鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

相信大家都知道，骨骼的生長是離不開鈣的，而牛奶中的含鈣量是非常高的，每天早晚一杯奶，午飯后一杯酸奶，是補(bǔ)充鈣的最好途徑，并且易消化吸收。

牛奶還有一定的助眠作用，睡前讓孩子喝一杯純的溫牛奶是不錯(cuò)的。年齡較小的或是剛斷乳的孩子，可以選擇兒童營養(yǎng)配方奶粉。因?yàn)樗?jīng)過科學(xué)的人工配比，接近母乳營養(yǎng)成分，也好吸收。

其他年齡段的孩子可以喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。

2、豆制品

豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛，而且優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對人體更有益處。下面介紹幾種常見的豆制品。

豆腐

水豆腐的蛋白質(zhì)含量約為7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，被人們譽(yù)為“植物肉”，且有健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒的功效。

豆腐中的營養(yǎng)成分是很容易被人體吸收的，是年老體弱者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好途徑之一。并且豆腐還具有益氣、補(bǔ)虛等作用。

因此，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)機(jī)體代謝，增加免疫力并且有解毒作用。

豆腐干

豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。

豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

另外孩子們應(yīng)每天吃一個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。

新鮮的蔬果維生素和礦物質(zhì)豐富。尤其是維生素C比較多。增強(qiáng)抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低啊。

長高小竅門

1.科學(xué)按摩

人長高很大一部份是因?yàn)橥乳L，與人們常說的長腿妹妹意思相同。也就是指身高與腿部骨骼發(fā)育有著密切的聯(lián)系。

有時(shí)間，給寶寶做一下足底按摩，足底的穴位特別多，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有助于骨骼的生長發(fā)育，也有益于寶寶的身體健康。另外按摩寶寶的腹部，背部都可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于寶寶健康生長。

2.補(bǔ)充足營養(yǎng)

在物質(zhì)緊缺的年代，有些孩子因?yàn)槿鄙贍I養(yǎng)而導(dǎo)致長不高;在現(xiàn)代雖然這種現(xiàn)象越來越少了，但是有些孩子因缺少微量元素或是其他原因被家人疏忽，也錯(cuò)過了最佳治療期而導(dǎo)致長不高的情況發(fā)生。

寶寶在生長期內(nèi)一定要保證營養(yǎng)的供給，不能厭食，偏食。厭食，偏食常常是導(dǎo)致現(xiàn)代兒童營養(yǎng)不良，面黃肌瘦長不高的因素。

3.充足睡眠

孩子睡得好不好也是長高的關(guān)鍵，聽老人家說，孩子都是在夜里長高的。雖然這沒有什么科學(xué)依據(jù)，但孩子夜里睡得好的確可以幫助孩子長高。

人體在熟睡的情況下對身體各個(gè)機(jī)能進(jìn)行修復(fù)，達(dá)到最佳狀態(tài)，并把身體內(nèi)各器官白天所產(chǎn)生的毒素自行排解。而這些環(huán)節(jié)都中熟睡中完成，所以充足的睡眠非常之重要，是孩子長個(gè)的重要因素。

4.有氧運(yùn)動

一般情況下愛運(yùn)動的孩子都比較健康且精力充沛，而不喜歡動，成天窩在家里的孩子很容易感冒什么的，并且稍稍用力或是爬一下樓梯就覺得累。

可見運(yùn)動對人體的作用有多大。人體在運(yùn)動中獲得快樂和健康，經(jīng)常做有氧運(yùn)動不止能提高身體抵抗力，還有助于孩子的長高，原因是運(yùn)動可促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育。建議家長朋友多帶孩子做有氧運(yùn)動，即健身又有助于孩子長個(gè)。

5.補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣質(zhì)能促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，而孩子之所以能長高正是因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育和生長，所以在長個(gè)的年齡，一定要保證孩子身體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收正常，多曬太陽，多吃水果蔬菜，有必要時(shí)還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

吃什么食物可以長高

一、多吃含蛋白質(zhì)的食物

盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質(zhì)食物，如、魚肉，雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆制品、干果等。青少年兒童代謝旺盛，生長發(fā)育快，主食以普通米飯、面食為主，對營養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)、水以及能量的需要量比成人相對較大。

二、注意鈣的補(bǔ)充

牛奶的營養(yǎng)很高，不僅富含鈣元素、蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)種類也非常豐富，對于兒童的骨骼發(fā)育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務(wù)必吃一個(gè)雞蛋。

三、多攝取各種維生素

比如維生素D促進(jìn)鈣的吸收，維生素A是合成視紫質(zhì)的原料，對孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃，豬肝、胡蘿卜、青椒、洋蔥等，以及各種蔬菜水果。

四、鐵、鋅雙管齊下

鋅元素可以促進(jìn)腦垂體分泌生長激素，直接影響孩子的身高。常見的含鋅食物動物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物，如雞血、鴨血、貝殼類等。

結(jié)語：相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了吃什么可以長高了，也知道了長高的方法有哪些了，更知道了長高的小竅門了。因此，如果想要自己的孩子長高的話，則可以讓孩子多吃這些具有增高作用的食物哦。