很多女性在到達一定的年齡之后，尤其是產后很容易會出現乳房下垂的情況，它不僅影響美觀，對于女性的身體，也會造成一些不良的影響，因此在平時的時候，可以通過一些運動的方法來鍛煉胸部的肌肉，對于胸部下垂進行適度的緩解，下面小編就給介紹一些能夠緩解胸部下垂的運動方法。

1、撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復動作5-10分鐘。

2、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

3、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

4、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

5、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放松，重復動作5至6分鐘。

7、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

女性乳房自我檢測法

1、觀察

站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的小凹點，或是有一個小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

2、自摸

先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。

3、臥位檢查

平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。

4、將右臂放在頭底下

胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央，用左手檢查右側乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織并更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側乳房。

可以讓別人幫你感覺一下

很多女性都有這樣一個誤區，認為乳房上出現腫塊但不疼不癢沒問題，只有感覺疼痛了才有可能是問題，但在婦科專家看來，不疼不癢的乳房腫塊更不能掉以輕心。所以說，多讓朋友、愛人幫你感覺一下，如果能觸摸到不痛不癢的腫塊，那別幸運地以為是良性囊腫，很可能這是乳房小炸彈：乳腺癌給你發出的第一次警告。

豐胸按摩的最佳時間

按摩豐胸的時候，我們要謹記抓準最佳時機。

豐胸按摩的最佳時間：即月經來的第11、12、13日這三天。

豐胸按摩的次佳時間：即月經來的第18、19、20、21、22、23、24七天。

因為這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時量分泌的也是激發乳房脂肪囤積積增厚的最佳時機。因此，在這十天里，飲食中也必需攝須取適量含有動情激素成分的食物如青椒、蕃茄、豆類、花生薯以及堅果要多喝牛奶尤其是“木瓜牛奶”，但是最好避免可樂、咖啡以免影響我們實施按摩手法的效果。

最簡單快速的懶人豐胸按摩法

先按摩乳頭，用手指的指腹揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度，再以雙手手指，圈住整個乳房組織，用適當的手部力量由底部上推至乳頭循環按摩，每天早晚10分鐘這樣按摩下來，促進血液循環以及淋巴循環，刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮膚更加有彈性，讓乳房長大達到豐滿目的。

其實在平時的時候，女性還應該注意正確的穿著內衣，如果長時間穿著不合適的內衣，也可能會使得使得乳房出現下垂，外擴等，因此女性在選擇內衣的時候，最好是要穿著舒適大小合體，盡量減少出現胸部出現下垂的可能性。