女人做仰臥起坐能減肚子嗎

2017-05-10 19:26:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女人做仰臥起坐是可以減肚子的，當然要堅持，尤其是看不到效果的時候，因為堅持再堅持一下，就會有很好的效果了。在鍛煉的時候往往是看不到

女人做仰臥起坐是可以減肚子的，當然要堅持，尤其是看不到效果的時候，因為堅持再堅持一下，就會有很好的效果了。在鍛煉的時候往往是看不到希望的時候最難，其實這只是黎明前的黑暗而已，因此一定要堅持住。另外這種方法對于女性的健康也是非常有好處的，不單只是能夠減肚子的問題。

身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好，強迫自己在一分鐘內必須完成盡量多的次數，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛煉效果，只有適當放慢節奏，才能避免過度疲勞導致的身體不適，增強鍛煉效果。

躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長期下去會造成腰部肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經。

仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，雙臂盡量展開。在做動作的時候，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體回到原位。當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費時間。

對于女性來說，一方面要堅持進行鍛煉，并且要采用綜合的方法，如不光是仰臥起坐，還可以增加跑步等運動。另外就是要在飲食上配合運動，如多吃富含蛋白質的食物，多吃水果蔬菜，不吃過多的脂肪等，也要注意少吃鹽分，這樣才會達到健康減肥的效果。