什么運動縮緊女陰道呢？
2017-05-10 12:38:16 來源：360常識網
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導語：對于女性朋友們來說，隨著年齡真的衰落的不僅是我們的面貌，同時身體各部位機能也會隨之而退化。比如說皮膚失去彈性、身體出現皺紋、陰道松
對于女性朋友們來說，隨著年齡真的衰落的不僅是我們的面貌，同時身體各部位機能也會隨之而退化。比如說皮膚失去彈性、身體出現皺紋、陰道松弛等，對于前兩者的處理方式相信大家都知道，那么當陰道松弛的時候我們該怎么辦呢？別緊張，小編今天就教給大家一套能夠緊致陰道的運動方法。
1、具體步驟
仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。
每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。
現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。
2、時間
大約要用幾周時間才能達到這個目的，如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。
練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
3、要點
剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。
特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。
體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。
4、時間
每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。
等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
對于年齡增加即將邁入更年期的女性來說，如果你的性生活已經出現了不和諧的征兆，不妨嘗試一下小編以上的運動吧，因為夫妻關系之所以受到影響和陰道松弛脫不了關系。對于年輕女性來說，還可以提早運動進行保健護理哦！
