月經(jīng)前適當運動更有好處
月經(jīng)是女性的生理規(guī)律，正常的月經(jīng)是一個女性性成熟的重要標志。很多女性熱愛運動，在月經(jīng)期間也想堅持進行一些體育運動，于是就會出現(xiàn)很多女性選擇很多適合經(jīng)期運動項目進行運動的現(xiàn)象，有些人會對這樣的情況出現(xiàn)質(zhì)疑，認為經(jīng)期運動對女性的身體有很大的損傷，其實，月經(jīng)期間是可以進行適當?shù)倪\動，但是有一些需要注意的問題。
由于女性的生理特點明顯不同于男性，因此女性在進行體育鍛練時，必須要選擇適合自身特點的，尤其是月經(jīng)期，女性在運動時更應(yīng)該注意。女性在月經(jīng)期前和月經(jīng)中可進行適量運動，能夠有效地改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血，同時，通過腹肌和盆底肌肉的收縮和舒張，有利于經(jīng)血的排出，緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。
注意事項：
(1)避免腹部震動劇烈的運動。
(2)控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍等。同時，不要參加跳水、游泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
(3)避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。
(4)運動后應(yīng)注意保暖。
在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操或在家做一些簡單的伸展動作，通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力;經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動，也可以選擇一些球類運動，如乒乓球、柔力球等。一般來講，運動后睡一覺疲累感自行消失、出血量未增加、沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
如果您是一名熱愛運動的女性，如果您也想在月經(jīng)期間保持一定的運動量，那么您可以根據(jù)以上的介紹，選擇一些合適的體育運動項目，并且將這些注意事項記牢，在運動的過程中注意保護好自己，就可以在月經(jīng)期間也享受運動所帶來的快樂了。
