胸肌，這個男生夢寐以求的東西，我們不知道吧，其實很多女生也希望擁有呢。沒錯，女生也會練胸肌的，女生練胸肌是因為什么呢？其實很好理解，因為練胸肌會讓自己的乳房更加堅挺，也就是在某種程度上達到一種豐胸的效果，今天就教一些女生練胸肌的方法吧。

女生如果只是想豐胸的話 有兩種途徑

一種是增加乳房的脂肪含量 使乳腺發達 這樣就有豐胸的效果 這種方法是通過飲食和藥物手段達到 而且要明白一個誤區 沒有局部減肥這種奇跡 如果通過飲食手段豐胸的話 整體會變得比較豐滿 然而女生想瘦下來的話胸部也會相應變小

二是通過鍛煉 使胸肌豐滿把乳房撐起來 這樣看上去乳房比較挺拔 也比較不會走形 但是要適量 不要鍛煉的皮下脂肪沒有了 那么就像女子健身比賽選手那樣的身材了 不過如果只是普通水平的鍛煉的話 沒有專業的私教營養配比和固醇類藥物輔助的話體脂比也達不到那樣的高度~所以不用擔心了~

說了這么多廢話 其實我的意思是 鍛煉整體胸部這樣的鍛煉計劃才適合女生 再加上考慮到女生的體力問題(樓上說雙杠屈臂撐，我覺得這個動作不止對于女生來說有難度，就目前我國的身體素質水平而言，對于男生也是有難度的動作，唉~我們國家的國民身體素質啊) 我們可以實行如下的幾個小動作，既可以鍛煉到胸部的各個部位，也沒有太大的體力要求 很適合女生。

1 俯臥掌上壓(就是跪姿俯臥撐) 鍛煉部位 上胸(主要鍛煉部位) 側胸(次要鍛煉部位) 動作要點 雙掌大略窄于肩(這樣鍛煉重點側重于上胸)雙掌盡量并攏(這個動作主要鍛煉部位是胸縫，也就是乳溝，許多胸外闊的女生可以采用這個動作) 下身可以采用跪姿減小壓力 用上身的重量來鍛煉胸部 安全又有效 動作循環為6組 7-10個一組 組間間隔為30秒-1分鐘(看體力而定，越短越好) 動作開始以后一定要堅持做完，也是對意志力的鍛煉和對自己的肯定。對自信的養成也很有作用。

2 直立擴胸 鍛煉部位 胸外緣 動作要點 雙膝直立 兩腳并攏 雙手平舉(可以適量拿起一些重物增加鍛煉效果)雙臂打開與肩齊平 逐漸分開 然后合攏 一定要慢 一個動作周期為3-5秒為適宜 動作循環為6組 每組7-12個 間隔30秒

3 上斜俯臥撐 鍛煉部位 胸下緣(這個動作其實沒有樓上那位朋友說的雙桿屈臂伸效果好，不過那個動作提要求對女生來說高了點，還是這個動作適合女生些，得罪了)要想要挺拔的胸部，這個部位很重要。 動作要點 找一個上斜面略等于45即可(就是你腳放地上，手撐在床沿就大略合適) 雙掌窄與肩(一定要注意，雙掌寬于肩的鍛煉部位就變成上胸外緣了，胸肌與三角肌相連部位，會使胸部和肩膀連成一片，男生連好了好看，女生就不好看了。這又要說一個問題，就是動作有極小的差別，鍛煉部位就差別很大，注意注意。)動作開始的時候肘部貼緊肋部 6組 5-8個/組 間隔30-1分鐘

不要簡單的誤以為胸肌就是男生的專利，女性也可以練胸肌，從而達到豐胸的效果，只不過女生更要講究方法，不要采用男生練胸肌的方法，那樣會有不好的后果哦，女生練胸肌要根據女生的方法，配合一些食物，從練胸肌著手，達到豐胸的效果。女性朋友不妨一試。