按摩無(wú)副作用，不花錢(qián)，能治病，人人可以動(dòng)手。

三里內(nèi)關(guān)穴，胸腹中妙訣。

曲池與合谷，頭面病可徹。

腰背痛相連，殷門(mén)昆侖穴。

頭項(xiàng)若有病，后溪并風(fēng)池。

膝前兼胸脅，環(huán)跳與陽(yáng)陵。

三百六十穴，不外十要穴。

1、“足三里”穴（在外膝眼下三寸，脛骨外一橫指處，正坐屈膝垂足取穴），是足陽(yáng)明胃經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針灸5分～2寸。

按摩方法：①脫去外衣留內(nèi)衣，正坐床上或凳椅上，兩腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三里上，余四指并攏托住小腿肚，兩拇指同時(shí)用力按揉50下。②雙手掌同時(shí)拍打兩腿足三里各50下。

保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、水腫、消化不良、便秘、偏癱、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉腫痛、發(fā)熱、感冒、失眠、高血壓、遺精、早泄、陽(yáng)痿等，且能降虛火、安神定志、為強(qiáng)壯保健要穴之一。

3、“曲池”穴（屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內(nèi)取穴），是手陽(yáng)明大腸經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5～7分。

按摩方法：①用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窩底、曲池穴相對(duì)），拇食兩指同時(shí)用力捏捻50下；換左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下；換左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。

保健作用：能主治發(fā)熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)等。

4、“合谷”穴（拇、食指掌骨之間），也是手陽(yáng)明大腸的一個(gè)主要穴位。針3～7分，孕婦忌針灸。

按摩方法：用右手拇食指岔開(kāi)，捏拿左手合谷50下；換左手捏拿右手合谷50下。

保健作用：能主治頭痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齒痛、臂痛、咽喉腫痛、中風(fēng)、口眼歪斜、無(wú)汗、多汗、便秘、經(jīng)閉等。

5、“殷門(mén)”穴（在大腿后側(cè)、臀橫紋至腘橫紋正中央聯(lián)線(xiàn)中點(diǎn)），是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針8分～1寸。

按摩方法：①脫去外衣留內(nèi)衣，正坐床上或凳椅上，用兩手拇食指岔開(kāi)，同時(shí)捏拿兩殷門(mén)各50下。②兩手掌分按兩腿殷門(mén)，同時(shí)上下摩擦50下。

保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻木疼痛、腰間盤(pán)突出等。

6、“昆侖”穴（在外踝后5分與跟腱之間凹陷中），也是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上一個(gè)主要穴位。針5分，針刺角度向內(nèi)踝前緣，孕婦忌針。

按摩方法：①用右手拇食指岔開(kāi)，食指按在右足昆侖穴，拇指按在右足內(nèi)踝下照海穴上，拇食指同時(shí)用力捏拿50下；換左手捏拿左足昆侖穴50下。②兩拇指分按兩足昆侖穴同時(shí)揉捻50下。

保健作用：能主治頭痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神經(jīng)痛、小兒驚風(fēng)、腓腸肌痙攣等。

7、“后溪”穴（在第五掌骨小頭后方凹陷中），是手太陽(yáng)小腸經(jīng)上的一主要穴位。

按摩方法：①用右手拇食指岔開(kāi)，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時(shí)用力掐捏揉左手后溪50下；換左手掐捏捻揉右手后溪50下。②兩手握拳，拳心朝上，兩后溪對(duì)敲50下。針5～8分。

保健作用：能主治頭項(xiàng)強(qiáng)痛、鼻衄、耳聾、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉腫痛、手指攣急等。

8、“風(fēng)池”穴（在項(xiàng)后枕骨下，與乳突后凹陷處），是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的一個(gè)重要穴位。針5～8分，針刺角度向?qū)?cè)眼窩方向刺進(jìn)。

按摩方法：①先用右手拇食指岔開(kāi)，分按兩側(cè)風(fēng)池，兩指同時(shí)用力一捏一松25下；換左手捏拿風(fēng)池25下。②用兩拇指分按兩風(fēng)池，余四指抱頭，兩拇指同時(shí)用力揉捻旋轉(zhuǎn)各50下。

保健作用：能主治頭痛、頭暈、失眠、感冒、高血壓、發(fā)熱、頸項(xiàng)強(qiáng)直、目赤痛、目眩、流淚、青光眼、視神經(jīng)萎縮、鼻衄、耳鳴、腰背酸痛、中風(fēng)等。

9、“環(huán)跳”穴（在臀部、大腿外側(cè)、大轉(zhuǎn)子后凹陷中），是足少陽(yáng)膽經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5～8分。

按摩方法：①脫去外衣留內(nèi)衣，兩手握拳，手心向內(nèi)，兩拳同時(shí)捶打兩側(cè)環(huán)跳各50下。②兩手抱兩膝摟懷后再伸直，以此反復(fù)，一伸一屈共做50下。

保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神經(jīng)痛、小兒麻痹癥等。

10、“陽(yáng)陵泉”穴（在小腿外側(cè)，膝下腓骨小頭前下方凹陷中），也是足少陽(yáng)膽經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針8分～1寸。

按摩方法：①用兩手拇指按壓在兩腿陽(yáng)陵泉上，其余四余并攏托住小腿肚，同時(shí)用力揉捻50下。②兩手掌分按兩膝外側(cè)，同時(shí)用力拍打各50下。

保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鶴膝風(fēng)、高血壓、半身不遂、坐骨神經(jīng)痛等。