養(yǎng)生對(duì)于老人圈，還是很火熱的，不僅是老人想要長(zhǎng)壽，更想要健康的身體。現(xiàn)在的老年人越來越注重自身的健康了，所以老人養(yǎng)生是一個(gè)值得關(guān)注的問題。那么老年人養(yǎng)生的竅門有哪些呢？專家說老人養(yǎng)生在四戒，和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

老人養(yǎng)生在四戒

一戒久臥

“久臥者傷氣”要順應(yīng)四時(shí)，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時(shí)足矣。適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。

二戒久立

“久立者傷骨”人的一舉一動(dòng)，都要消耗氣血，如果久坐不動(dòng)或久立不走，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動(dòng)筋骨。

三戒久視

“久視者傷血”人到老年，眼目本已昏花，倘過于用目，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦?。因此?5歲以上的老年人看書報(bào)雜志或電視以1-2小時(shí)為宜。

四戒久坐

“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息，但長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，會(huì)使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，不宜坐得過多、過長(zhǎng)。

老人冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處

1、護(hù)心

年紀(jì)大了以后心臟功能會(huì)慢慢減弱，所以說，老人要懂得保護(hù)心臟。其中在寒冷的天氣里，會(huì)使得心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問題就需要管理額外的壓力，而這個(gè)過程之中，疾病或者是傷害就會(huì)變得更加嚴(yán)重。

所以說，為了保護(hù)心臟應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓心肌功能得以變強(qiáng)，從而起到強(qiáng)化心臟的作用。

2、增強(qiáng)抵抗力

老人對(duì)抗疾病的能力要比年輕的時(shí)候低得多，如果不及時(shí)做好保健的話，再寒冷的冬季很容易出現(xiàn)感冒、肺炎等疾病。為了預(yù)防疾病，增強(qiáng)自身的抵抗力，建議老人在冬季要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠加快身體的新陳代謝，這樣子就算身體受寒受到了冷刺激，血液中抵抗疾病的抗體會(huì)增多，從而增強(qiáng)身體對(duì)疾病的對(duì)抗能力。

3、幫助減肥

老人消化功能弱，吃太多食物的話，往往不容易消化，很容易造成堆積從而轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致老人出現(xiàn)肥胖的。再加上一些老人，雖然年紀(jì)大，但是胃口好，每天都要吃五花肉，不吃身體會(huì)不舒服。本來就腸胃消化能力弱，還整天吃油膩的食物，不發(fā)胖才怪。過于肥胖很容易得病的，因此，在這寒冷的冬季務(wù)必要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

注意了，在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，所消耗的卡路里會(huì)更多，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能力來保持溫暖。因此，請(qǐng)過于肥胖的老人，要在冬季要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如說選擇慢跑，比如說散步等等。

4、改善骨質(zhì)疏松問題

人老了以后，骨骼就會(huì)開始退化，鈣質(zhì)流失，從而造成骨質(zhì)疏松的問題。在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的話，可以讓身體充分享受陽(yáng)光，促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以說，對(duì)于骨質(zhì)疏松有改善作用。

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