隨著年齡的增長(zhǎng)，很多的老年人都是會(huì)出現(xiàn)骨子疏松的現(xiàn)象，老年人因此不敢經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生很大的危害，老年人的健康是很重要的，如何讓老年人更加健康，遠(yuǎn)離骨子疏松呢？就一起來試試這些方法吧！

一、早期篩查

注意早期的檢查，有助于發(fā)早期的進(jìn)行相關(guān)的檢查發(fā)現(xiàn)，治療骨子疏松。骨質(zhì)疏松在早期其實(shí)并沒有明顯的癥狀，許多患者都是在不知不覺間經(jīng)歷了骨量的丟失，等到出現(xiàn)疼痛、發(fā)現(xiàn)身高縮短，甚至骨折后再去查骨密度，骨量丟失往往已經(jīng)很明顯。

應(yīng)該注意及早的發(fā)現(xiàn)，早期的發(fā)現(xiàn)更加的有利于治療。對(duì)于中老年人來說，骨質(zhì)疏松的預(yù)防更是刻不容緩，骨量的丟失悄無聲息，只有在積極補(bǔ)鈣的同時(shí)定期檢測(cè)骨密度，才能及時(shí)掌握自身骨量的變化。尤其是以下人群，更需留意自己的骨密度變化：65歲以上的老年人、40歲以后有脆性骨折史、有家族骨質(zhì)疏松癥骨折史、女性絕經(jīng)較早(45歲前停經(jīng))、體重較輕、身高縮短4厘米或年縮短2厘米、鈣攝入長(zhǎng)期較低、嗜煙、酗酒、過度攝入咖啡因、應(yīng)用類固醇激素超過2或3個(gè)月、患有性腺功能減退或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

二、多管齊下重視運(yùn)動(dòng)

為身體補(bǔ)鈣，注意多種方法。由于內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活力下降、運(yùn)動(dòng)量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以，單純地補(bǔ)鈣并不能全面預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“賬戶”增值。

進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時(shí)，不能忽視定期的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重鍛煉可以減緩骨質(zhì)流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人應(yīng)該有規(guī)律、適度地運(yùn)動(dòng)。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

三、走出補(bǔ)鈣的飲食誤區(qū)

避免補(bǔ)鈣的誤區(qū)，注意補(bǔ)鈣的飲食。骨骼對(duì)鈣元素的吸收障礙，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的根本原因。很多人都知道補(bǔ)鈣的重要性，卻往往誤入歧途。

吃啥補(bǔ)啥是不正確的補(bǔ)鈣方式。由于受到“吃啥補(bǔ)啥”觀念的影響，喝骨頭湯能大量補(bǔ)鈣，是人們的普遍想法。事實(shí)上，鈣雖然是骨骼的主要成分之一，但其在湯里的溶解度非常小，單純靠喝骨頭湯難以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。骨頭湯不僅鈣含量微乎其微，更缺乏有促進(jìn)鈣吸收作用的維生素D。一般來說，一碗豬骨湯的含鈣量?jī)H有1.9毫克，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質(zhì)疏松、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上，如果僅靠喝骨頭湯來補(bǔ)鈣的話，每天起碼要喝400碗。

進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)鈣方式。有效的補(bǔ)鈣應(yīng)該從科學(xué)飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或酸奶的同時(shí)還需補(bǔ)充一定的維生素D，因?yàn)殁}需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。

喝一些牛奶，注意科學(xué)的方法，如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其余部分就應(yīng)當(dāng)從其它鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化并富含維生素D的高鈣配方奶。

四、控制煙酒

注意科學(xué)的飲食習(xí)慣，注意日常的飲酒方式。遠(yuǎn)離骨子疏松的危害。長(zhǎng)期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會(huì)引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也十分重要。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議女性，每天飲酒不要超過一杯。

老年人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，日常就應(yīng)該多進(jìn)行相關(guān)的鍛煉，注意日常的補(bǔ)鈣，多種方法進(jìn)行補(bǔ)鈣，注意較為合理的方式，注意健康的生活習(xí)慣，這些對(duì)于補(bǔ)鈣都是有著較好效果的，一起來看看吧！