中老年人隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，吸收鈣的能力的下降，很容易出現(xiàn)缺鈣的問(wèn)題，那么哪些方法可以幫助中老年人補(bǔ)鈣呢？下面小編為大家介紹一些補(bǔ)鈣的方法和注意點(diǎn)。一起來(lái)看看吧！

最適合老人補(bǔ)鈣食物

1、牛奶

牛奶是十分好的補(bǔ)鈣食物，經(jīng)常喝牛奶可以為身體補(bǔ)充鈣成分。

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶和蝦皮是生活當(dāng)中十分常見(jiàn)的食物，但是他們補(bǔ)鈣的效果還是很好的，平時(shí)生活當(dāng)中可以經(jīng)常吃一些哦！

3、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭經(jīng)常吃的話可以有效的幫助中老年人補(bǔ)鈣的，所以大家可以吃它補(bǔ)鈣哦！

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜上面的奶酪醬

學(xué)會(huì)用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

中老人補(bǔ)鈣注意三大誤區(qū)

中老年人補(bǔ)鈣并不是補(bǔ)得越多越好，中老年人補(bǔ)鈣也是有注意事項(xiàng)的。

誤區(qū)一：補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松

許多老年人以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來(lái)防治骨質(zhì)疏松，其實(shí)不是這么回事。

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。無(wú)論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱(chēng)為峰值骨量。此后，就開(kāi)始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)二：不辨病因治骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類(lèi)，即原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。

女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類(lèi)型的骨質(zhì)疏松，治療手

段不一樣，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。

繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類(lèi)老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒(méi)什么作用。

誤區(qū)三：鈣補(bǔ)得越多越好

許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。

通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

中老年補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1.老年人補(bǔ)鈣，要注意鈣質(zhì)來(lái)源是什么？

市面上大部分的鈣來(lái)源都是貝類(lèi)殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質(zhì)成本低，吸收不易，大量食用較容易造成結(jié)石，選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣"，不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率，還可以減少結(jié)石發(fā)生的機(jī)率！

2.老年人補(bǔ)鈣，要留心是否添加礦物質(zhì)"鎂"

鎂是鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵，沒(méi)有含鎂的話，鈣質(zhì)無(wú)法被吸收利用。

最佳比例是 鎂：鈣=1：2~3。

3. 老年人補(bǔ)鈣，要看是否添加"維生素D"

維生素D關(guān)係到鈣質(zhì)吸收的效率，最好還要可以配合重量運(yùn)動(dòng)(除了游泳外大部分的運(yùn)動(dòng))，只是同時(shí)又有糖尿病的話，我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚(yú)油等其他的保健品，但是要注意！深海魚(yú)油和鈣片不能同時(shí)使用！

會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，雖然不會(huì)有害身體，但會(huì)浪費(fèi)您寶貴的保健品！

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于中老年人怎樣補(bǔ)鈣的相關(guān)內(nèi)容，現(xiàn)在大家都知道有關(guān)于中老年人補(bǔ)鈣的事情了吧！希望小編的介紹能夠幫助到大家哦！需要補(bǔ)鈣的人要注意哦！