不管是在以前，還是在現(xiàn)代，中老年的身體健康都受到人們的關(guān)注，隨著年齡的老化，骨骼也跟著變?nèi)?，很多的老年人換上了骨骼的各種疾病，骨質(zhì)疏松是最常見(jiàn)的種類之一，你知道如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生的嗎？如何食療？那么就讓360常識(shí)網(wǎng)的小編告訴你，一起來(lái)看看吧。

根據(jù)我國(guó)國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)分析，我們大都數(shù)人屬于缺鈣體質(zhì)的。我們每天必須補(bǔ)充適量的鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們很少一部分的鈣，況且有時(shí)會(huì)更少。這就是為何我們加強(qiáng)補(bǔ)鈣的原因之一，這樣的話骨質(zhì)疏松癥才能夠得到有效的控制。

從我國(guó)國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)分析，我們屬于缺鈣人群。我們應(yīng)該每天攝取800～1000毫克鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們500～600毫克的鈣，有時(shí)甚至更少。一般一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。所以，理論上講，我們每天多喝一袋牛奶就可以彌補(bǔ)鈣的攝入不足，但是很多人不但喝牛奶還吃其他補(bǔ)鈣的保健品卻仍然患有骨質(zhì)疏松癥。

缺鈣的常識(shí)

很多人認(rèn)為只要大量補(bǔ)鈣，就能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，這也是錯(cuò)誤的。鈣對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)，就像磚頭和房子的關(guān)系一樣，只能說(shuō)是一種骨骼的原材料。我們把鈣吃進(jìn)肚子里，并不意味著必然會(huì)把鈣融合在骨骼里。因?yàn)殁}補(bǔ)得多并不意味著吸收得多。此外，還需注意，鈣補(bǔ)得太多，身體好的人，經(jīng)過(guò)吸收代謝還可排出多余的鈣，但身體不好的人往往因?yàn)槟I臟負(fù)荷過(guò)重，鈣就有可能沉積在一些臟器，就會(huì)引起如膽囊結(jié)石，腎結(jié)石等等。

越來(lái)越多的人認(rèn)為，缺不缺鈣去醫(yī)院化驗(yàn)個(gè)血鈣就知道了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。只是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w99%以上的鈣是存在于骨骼和牙齒里面，血鈣只是維持生理作用的一部分鈣，受到鈣調(diào)節(jié)激素的調(diào)節(jié)，維持一般機(jī)體生理功能正常，血鈣水平大多數(shù)情況保持正常范圍。因此血鈣正常并不表示骨不缺鈣。正確評(píng)價(jià)缺不缺鈣應(yīng)該通過(guò)多個(gè)檢查綜合判斷，最直接的方法就是骨密度檢查。

目前認(rèn)為，在適當(dāng)補(bǔ)鈣的情況下可同時(shí)應(yīng)用降鈣素，降鈣素可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收。有實(shí)驗(yàn)證明，降鈣素和鈣劑一起使用對(duì)于骨量(即骨密度)的提高具有相當(dāng)顯著的作用，且其不良反應(yīng)較小，止痛效果明顯并能預(yù)防椎體骨折。以往降鈣素大多為針劑，多用于高鈣血癥或骨痛。鼻噴劑的出現(xiàn)，不僅避免了注射給藥的疼痛，也大大方便了中老年人使用。

老年人的缺鈣是生理規(guī)律使然，人到老年，由于營(yíng)養(yǎng)不均衡，沒(méi)有經(jīng)常曬太陽(yáng)等原因?qū)е氯扁}，再加上腸胃功能消退，吸收能力越來(lái)越差，導(dǎo)致很多老年人缺鈣。老年人怎么補(bǔ)鈣也成了大家關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，下面就跟大家介紹一下老年人怎么補(bǔ)鈣。

膳食補(bǔ)鈣

豆類和豆制品

有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長(zhǎng)期食用可以獲取豐富營(yíng)養(yǎng)同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松。

奶類和奶制品

奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。例如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這些奶制品對(duì)人體補(bǔ)鈣最有效、最安全的方式，同時(shí)也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品。其他奶制品如酸奶、奶酪等也是可以選擇的方式。

堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果類食品包括杏仁、花生、松子等，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅(jiān)固骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)。

老年人補(bǔ)鈣除了要均衡飲食外，也可以合理選擇鈣制劑來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣，適合老年人的鈣劑有鈣 之緣片，它含鈣高，還添加有維生素D，能有效的促進(jìn)老年人體內(nèi)鈣的吸收，補(bǔ)鈣效果非常好。補(bǔ)鈣是一種方式，運(yùn)動(dòng)也是很好的一種方法。

適合中老年運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

慢跑是許多老年人喜愛(ài)的活動(dòng)，因?yàn)檫@種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)增進(jìn)健康，改善體質(zhì)，確有效果。

慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。

慢跑能增加肺活量，改善肺功能。慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。

慢跑的優(yōu)點(diǎn)

慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

跑步的關(guān)鍵

1、健身跑的技巧很重要，跑時(shí)上身正直稍前傾，身體不要左右搖晃，兩臂前后自然擺動(dòng)，順著身體的慣性，自然地推動(dòng)身體前進(jìn)。

2、健身跑應(yīng)是慢跑，慢速度放松跑。中老年人跑步最佳心率可在每分鐘80至100次，跑步的時(shí)間每次二三十分鐘為宜，每周跑步3至5次為適度，不要天天跑。

2、步行

步行的優(yōu)點(diǎn)

步行是老人鍛煉最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉得法，效果可與慢跑相同。步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時(shí)，新陳代謝率可提高48%。

步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，有益于防止和克制高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病的發(fā)生。

步行可以增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的活動(dòng)能力，保持關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的循環(huán)，對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)新陳代謝有良好作用。

步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統(tǒng)功能，同時(shí)可以使消化液分泌增加，加強(qiáng)腸胃功能。

有些老年人離退休后，容易產(chǎn)生孤獨(dú)、抑郁的精神變化，步行還可以促進(jìn)大腦興奮和抑制的協(xié)調(diào)，平衡心理，消除孤獨(dú)和抑郁。

3、太極拳

太極拳有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)且安全而有效的鍛煉項(xiàng)目。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。

練太極拳能增進(jìn)心肺健康、預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過(guò)程。

太極拳還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。

太極拳的優(yōu)點(diǎn)

常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。

大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身健康。

太極拳雖動(dòng)作舒緩柔和，但實(shí)為靜中有動(dòng)、柔中帶剛、遲緩中含著爆發(fā)、靈活中藏著力量，可大大強(qiáng)化老年人雙腿的平衡能力與自穩(wěn)力。打太極拳不僅可提醒老年人要加強(qiáng)行動(dòng)上的自我保護(hù)，而且在強(qiáng)化了腿力之后，即使真摔倒了，也不致發(fā)生嚴(yán)重的傷害。

總結(jié)：通過(guò)以上介紹，大家應(yīng)該知道對(duì)自己的身體鈣含量有了一定的認(rèn)識(shí)了嗎？怎樣保護(hù)自己的骨骼了嗎？知道吃那些食物是補(bǔ)充鈣的嗎？在繁忙中空留出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自己體格質(zhì)量，保護(hù)自己身體的健康。