老一輩的人為了我們后面人可以幸福的生活奉獻了他們年輕的時光，年紀大了，老人們也應該安穩的度過一個晚年。要想老人們的晚年生活能夠開心的度過，擁有良好的免疫力是必不可少的，因為只有有了好的免疫力身體才能健康，才能有更多的精力去感悟剩下的時光。那么，老人增強免疫力又有什么樣好的方法呢？今天小編來告訴你，此外，小編還會告訴大家老人增加免疫力的食品有什么，老人如何提高自身免疫力。

營養均衡

營養是免疫力的基礎，營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。

人體需要的營養元素是非常的多的，尤其是維生素和礦物質。人體六大必須元素這兩樣是最重要的，這些物質對于人體是非常的重要的。要想讓我們的免疫力系統能夠正常工作，那么這些營養是離不開的。中國對于食物的制作許多都是煎炒烹炸，所以維生素和礦物質都在這種情況下流失了。

因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎上，適當補充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質補充劑(如善存銀片)，它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質，并且特別加強了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養素含量，有效增強免疫力。

小貼士

維生素礦物質細細看

B族維生素

維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品，它與機體的抗氧化防御體系密切相關。維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質;能緩解壓力，提高免疫功能。

維生素A，能夠維護呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會;并且它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害。

維生素C，可促進抗體形成，增強機體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

維生素E，屬于抗氧化劑，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害;并且可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。

鐵，是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統都含鐵，它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經常伴發感染，還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。

鋅，它的缺乏對免疫系統的影響非常明顯，通?？蓪е抡谏L發育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。

硒，人體內硒絕大部分與蛋白質結合為硒蛋白，幾乎存在于所有免疫細胞中。

調整情緒

不知銀發族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統，左右你的“健康表情”？ 事實上，情緒對于中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大。3

科學作息

如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈！ 日常作息是健康生活的指示器，人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數。

消極的生活因素長期持續地作用于機體，給免疫系統過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。4

補充抗氧化營養元素，增強免疫力

抗氧化營養元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除。我們體內能生成抗氧化物質，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體充斥自由基的時候，健康就會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。

隨著年齡的逐步增大，老年人的抵抗力一天差于一天，怎么辦？保健專家建議，老年人增強抵抗力可以通過日常的飲食生活來實現。小編建議中老年朋友食用以下七種可以增強抵抗力的食物。

七種提高老人抵抗力的食物

脂質魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

藍莓

藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

全谷類食物

全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。

紅薯

這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發揮了作用。

紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那么美味的。

奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。

西紅柿

西紅柿大家也可以叫他番茄，相信大家都不會陌生的，菜市場賣番茄的地方到處都是，西紅柿總是能夠給人帶來豐收的感覺。長時間的去吃西紅柿對于提升我們的免疫力是有非常多的好處的，能夠預防癌癥，另外里面的VC也是人們不可缺少的元素。每天都吃一個西紅柿是非常健康的選擇。

溫馨提示

老年人提高抵抗力還可以吃些保健品.如螺旋藻，氨基酸等，不過要買品牌的，效果要好些.也可以做保健操、打太極，不過運動和吃保健品結合是最好的。

海洋食品

海參

全世界有1100多種海參，我國海域有100多種，可供食用的約占一半以上。海參既是美味食物，又是滋補良藥，在明代以后被收載入補益藥類。海參性味甘溫，有補腎益精、養血潤燥的功效。國內外對海參進行了大量研究，證明它有多方面藥理功能，如抗腫瘤、增強細胞吞噬能力，影響實驗小鼠的免疫功能。

魚鰾

指石首魚、鱘魚、鰉魚的魚鰾。魚鰾性味甘平，有補腎養精、滋陰補血的功效。魚鰾主要用于癌癥的輔助滋養調理，可加入適量的人參和肉類同煮。

烏龜

本品性甘味咸平，有滋陰養血功效。用烏龜全只加沙參、冬蟲夏草、瘦豬肉熬湯，調味服食，既是美味菜肴，又有補血養陰、大補虛損功能。

老年人如何提高自身免疫力

免疫力即人體對疾病的抵抗力。

人們若想健康長壽，必須保護和增強自身免疫力。

因為諸多老年病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關

老年人提高自身免疫力應從哪些方面入手呢？

合理營養是基礎

人體免疫力與合理營養相輔相成。其中蛋白質不僅是生命的基礎，而且也是免疫系統主要組成部分。

老年人補充蛋白質應適量，其中應有一定量的優質蛋白質

(如酪蛋白)，每日補充蛋白質大約為70～80克，優質蛋白質應占一半為宜。

充足睡眠是“天然補藥”

高質量的足夠的睡眠，可減少腦細胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強。

老年人每天應按時休息，早睡早起，每天睡眠時間以7～8小時為宜

除此以外，應養成午睡習慣，以補充夜間睡眠不足。

適度運動抗衰老

生命在于運動。適度運動對老年人更有重要價值，可使身體免疫細胞增殖，增強機體抵抗病原體能力，減少受感染機會。

老年人應選擇力所能及的體育鍛煉項目，如散步、慢跑、體操、打太極拳等。

情緒樂觀有裨益

醫學研究證明，樂而忘憂的老年人，其體內抗體——免疫球蛋白A明顯高于多愁善感的人。

樂觀情緒能充分調節機體神經、內分泌、心血管系統功能，對身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁達還有助于戰勝疾病，提高疾病治愈率。

與其相反，情緒悲觀、不善于對待生活挫折者，會嚴重損傷機體免疫功能，容易染上神經衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌癥等多種疾病。

戒煙限酒

經過科學家進行了很多次的實驗，最后驚訝的得出了一個結論，那就是如果人們吸煙的話會是血管非常容易的就引發痙攣，而且器官所獲取的血液也會更少，緊接著營養和氧氣也會變少。尤其是對于呼吸道方面的營養供給，營養少了，那么器官的抗病能力也就下降了。

培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

結語：看完了這些，大家對于老年人提高免疫力是不是會有一個新的認識。其實人老了，要想讓老年人的免疫力提高除了飲食上面要非常的合理之外，在許多生活的細節上更是應該調理。因為老年人年紀大了，退休在家可以擁有足夠的時間去安排自己的生物鐘。此外，要想老人的免疫力好，那就要讓老人的心情好，所以做兒孫的應該多配以陪老年人說說話聊聊天，這樣老人才會不覺得孤獨，有人的陪伴。