目錄：

第一章：老年人慎用放大鏡

第二章：愛看負面報道的老人易焦慮

第三章：老年人三時段健身法

第四章：老人保健有10個注意事項

人到了老年，視力也開始慢慢衰退，看書看報紙都需要用到放大鏡，但是你知道放大鏡用多了會傷害眼睛嗎？它會讓你的眼睛受到老年人可要提高警惕了！

老年人慎用放大鏡

生活中有些老年人眼睛花了卻不配戴老花鏡，經常用放大鏡看書看報。眼科專家提醒，常用放大鏡，時間長了會傷害眼睛。

雖然放大鏡和老花鏡一樣都是凸透鏡，對物體有放大作用，但老花鏡是依照各人眼睛的具體情況定做的，這與放大鏡有很大的區別。老人使用老花鏡，一是為了能看清楚字，二是為了維持視力、保護眼睛。而放大鏡不僅起不到保護眼睛的作用，使用時間長了，反而會導致眼睛酸脹、疲勞不適，并誘發頭痛，所以，放大鏡只適合在某種場合或特殊情況下臨時使用。

另外，專家指出，一般放大鏡折合成老花鏡相當于1000～2000度，如果長時間使用，等到以后再想配老花鏡時，就很難找到合適的度數了。

愛看負面報道的老人易焦慮

不少老年人一天到晚盯著電視上的法制頻道看，久而久之，就把電視上的事往自己的家人身上聯想。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科四病房主任宋榮蓉認為，愛看負面報道的老人易得抑郁癥，容易焦慮。

事實上，過于關注消極的報道，會降低人們的幸福感。幸福感是由成就感等積極心理長期累積的，而負面新聞中的社會死角的陰暗面會對老年人產生心理暗示。

老年人的思維不如年輕人活躍，判斷能力下降，缺少全面分析事物的能力，雖然法制頻道播出的不幸事件沒有發生在老年人身上，但看到丑惡的東西太多，老人的處世方法會越來越偏激。如果負面新聞中的信息無法給人帶來有益的啟迪，只能讓人感覺痛苦，找不到希望，那就不要再去關注它了。

老年人三時段健身法

研究表明，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現疲倦感;下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩定。這說明人體會隨著生物節奏的改變而變化，以上三個時段是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好這三個時段，對于保護身心健康具有極其重要的意義。

早調心肺

大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。調心肺的方法很簡單，早上散步時，一邊走一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟，兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會兒。值得注意是的，雙手捂眼睛時，就不要走路了，堅持每天這么做，對白內障有非常好的調理作用。如果您咳嗽、痰多，可以常搓列缺穴。(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)用發熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓。長期堅持能減輕咳嗽癥狀。

午間采陽

中醫認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣;另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

晚調肝腎

肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。怎么來保護肝腎，加強它的代謝能力呢？每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復搓腎腧穴。通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。護肝的方法很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區這兒開始，按著肚子，稍微用點力，順時針往下轉，轉2~3圈，轉到腹部的底部，連續5次;再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉5次加上平推5次為一組，每天晚上做10組。

老人保健有10個注意事項

1.注意精神衛生

老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

2.動靜結合

老年人退、離休后，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應安靜休息。

3.飲食有節

食品必須是容易消化、富于營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

4.保證睡眠

每天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔凈，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用適量的安眠藥。

5.注意口腔衛生

早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。

6.大便要通暢

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內外溫度的變化。

8.保持適度的體重

步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹防傳染病

由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態

平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。

結語：老年人要注意保護自己，看書看報紙盡量用老花鏡，看一些可要讓自己開心的文章，這樣才有利于身心健康！(文章原載于《當代健康報》《益壽文摘》《保健與生活》，刊號：2012.02，作者：劉玉雯/秦嶺/王延群，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。