目錄

第一章：老年日常保健養(yǎng)生的七子箴言

第二章：老人保健中的“勤”與“戒”

第三章：如何判斷中老年身體健康

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體特征、個(gè)器官功能皆逐漸老化。如果再補(bǔ)注重養(yǎng)生之后使身體受到疾病的危害。那么，下面就來看下小編為您盤點(diǎn)的老年人養(yǎng)生保健秘方，給老年人一個(gè)安逸快樂的晚年。

老年日常保健養(yǎng)生的七子箴言

1、聽：

即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

2、調(diào)：

即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

3、睡：

即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

4、保：

即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。

5、轉(zhuǎn)：

即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

6、活：

是指活動(dòng)手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

7、參：

即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

老人保健中的“勤”與“戒”

（1）勤餐少食：

老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過少，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)又難以滿足機(jī)體的正常消耗，容易出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

（2）勤咽唾液：

唾液是十分寶貴的液體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一個(gè)人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤(rùn)和稀釋溶解食物，有助于胃的消化吸收，還能殺滅進(jìn)人口腔內(nèi)的細(xì)菌。唾液內(nèi)含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長(zhǎng)激素等成分？中醫(yī)認(rèn)為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤(rùn)澤肢節(jié)皮毛、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次：

（3）勤于咀嚼：

勤于咀嚼、細(xì)嚼慢咽不僅有利于營(yíng)養(yǎng)成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng)和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預(yù)防大腦早衰和老年癡呆癥：老年人由于牙齒松動(dòng)脫落等原因，不容易將食物嚼得很細(xì)，因此更需要細(xì)嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對(duì)牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助

（4）勤于交談：

老年人應(yīng)盡量避免孤獨(dú)寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康

老年人養(yǎng)生除了要堅(jiān)持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“四戒”：

（1）戒久臥：

中醫(yī)認(rèn)為，久臥者傷氣。老年人要順應(yīng)四時(shí)，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時(shí)足夠了。只有適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，延年益壽的效果。

（2）戒久立：

久立者傷骨。老年人在站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動(dòng)或久立不走，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與走輪流交替，活動(dòng)筋骨。

（3）戒久坐：

雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，會(huì)使肌肉因缺乏鍛煉而導(dǎo)致松弛，久而久之就會(huì)加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫(yī)所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時(shí)間多，有的常沉醉在麻將臺(tái)上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷于長(zhǎng)時(shí)間的垂釣。如果不加注意，可能會(huì)釀成嚴(yán)重的后果：因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，不宜坐得過多、過長(zhǎng)。

（4）戒久視：

久視者傷血：人到老年，視力本已經(jīng)下降，倘若用眼過度，不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能，還會(huì)傷血耗氣，導(dǎo)致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報(bào)雜志或電視以1～2小時(shí)為宜，最好不要超過兩個(gè)小時(shí)。

如何判斷中老年身體健康

（1）眼睛

目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。眼睛是人體精氣匯集的地方，故眼有神，是精氣旺盛，肝、腎功能良好的明證。所以身體健康的老年人，眼睛應(yīng)該是亮的。

（2）聲息

說話聲音洪亮，呼吸從容不迫，說明發(fā)音器官、言語中樞、呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。所以身體健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。

（3）泌尿

小便通暢，說明泌尿、生殖系統(tǒng)無恙。尿量每天為1000～1500毫升，每天約5～6次，每次200 ～250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，說明腎功能不正常或有疾病。

（4）排泄

無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。身體健康的老年人排便通暢，一般每日一次或兩次，或隔日一次，最好每天早晨起來按時(shí)大便，這樣可減少大便內(nèi)有毒物質(zhì)重新被吸收。

（5）體形

保持體形勻稱，不宜過胖，始終保持標(biāo)準(zhǔn)體重。老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)單計(jì)算公式為：

男子身高（厘米）－105＝體重（公斤）

女子身高（厘米）－100＝體重（公斤）

（6）牙齒

注意口腔衛(wèi)生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。牙齒完堅(jiān)者老化慢。

（7）腰腿

腰腿靈活自如，說明腰腿的骨骼、肌肉、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以及運(yùn)動(dòng)中樞生理功能良好。俗語說：“人老腿先老，將老腰先病”。每周有3次以上運(yùn)動(dòng)，每次不少于半小時(shí)；表現(xiàn)肌肉骨骼和四肢關(guān)節(jié)有力靈活。

（8）脈搏

血壓不高，心律正常，動(dòng)脈血管硬化程度低，脈形就小。指每分鐘心跳次數(shù)保持在正常范圍（60～80次／分），說明心臟和循環(huán)功能良好。

（9）飲食

堅(jiān)持定時(shí)定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，注意營(yíng)養(yǎng)科學(xué)合理。

（10）作息

能按時(shí)起床和入睡，睡眠質(zhì)量好。

總結(jié)：上面介紹的這些養(yǎng)生要訣和觀點(diǎn)都是老年人要知道的，根據(jù)健康的保準(zhǔn)來衡量自己，再根據(jù)養(yǎng)生秘方守護(hù)健康，才能使老年人達(dá)到真正的養(yǎng)生效果。（作者李子豪 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）