在我的門(mén)診部里，經(jīng)常聽(tīng)到來(lái)看病的人說(shuō)：“大夫我好累、好煩??！”他們總覺(jué)得這也不正常，那也不正常?？梢粰z查，又沒(méi)有什么問(wèn)題。

我們主張“全面保健”，從身到心，從心到身的全面保健。是從人的軀體健康出發(fā)，同時(shí)兼顧人的心理健康，最后實(shí)現(xiàn)家庭健康與社會(huì)健康。其中，情緒是心理和情感的反應(yīng)，與健康關(guān)系密切。要實(shí)現(xiàn)“全面保健”，就必須了解情緒與引起我們情緒變化的壓力到底是什么？進(jìn)而學(xué)會(huì)做情緒和壓力的管理者。

情緒轉(zhuǎn)換

壓力無(wú)時(shí)不在，那我們?cè)撛趺崔k？世界衛(wèi)生組織曾提出一個(gè)“三良”的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就是良好的個(gè)性、良好的處事行為、良好的人際關(guān)系。這三個(gè)方面反映了我們?cè)谛睦斫】瞪纤艿竭_(dá)的層次。

我們談到壓力的時(shí)候，常常會(huì)認(rèn)為壓力是外來(lái)的。事實(shí)上，壓力從根本上講是一種認(rèn)知。我們感受到的壓力來(lái)自于我們的內(nèi)心世界，使我們不安的是自己對(duì)于壓力源的反應(yīng)。所以，在尋找產(chǎn)生壓力的原因時(shí)，我們應(yīng)該注意自己內(nèi)心深處的探索。

有這么一個(gè)故事A、B、C三種類型的人，周末同時(shí)遇到一件事，一個(gè)不自覺(jué)的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。這時(shí)候A型人會(huì)火冒三丈，中出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事；B型人在家里嘟嘟嚷嚷，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說(shuō)或不愿意說(shuō)，比較壓抑；C型性格的人呢，他這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無(wú)法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買(mǎi)菜去了。C型人采取了聰明之舉，主動(dòng)回避，以轉(zhuǎn)換環(huán)境化解了不愉快的情緒。在這個(gè)事件中，C型人的做法是壓力的處理者，A型人的做法是壓力的尋求者，B型人則是壓力的承受者。

從生理學(xué)的角度來(lái)看，在這個(gè)過(guò)程中，A型的人總是這樣的思維方式：“是你讓我火冒三丈。”把原因完全推到外部了，實(shí)際上這個(gè)使你火冒三丈的人是你自己呀！是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。我們說(shuō)，事件本身并不會(huì)對(duì)你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會(huì)傷害你。我們?cè)倏碆型人，他因?yàn)橐惺苓@種心懷不滿、又不愿意說(shuō)出來(lái)的壓力，非常壓抑，時(shí)間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。C型人因?yàn)橐云胶偷男膽B(tài)對(duì)待事件，有一個(gè)健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂(lè)荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康問(wèn)題，而C型人會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒，化解壓力，保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。

我們主張大家多學(xué)學(xué)C型人的良好個(gè)性，在對(duì)待生活的大大小小事件中要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒，學(xué)會(huì)處理壓力。

思維利導(dǎo)

一個(gè)人的行為方式源于他的思維模式，那么什么才是正確的思維方式呢？就是凡事要多一些“利導(dǎo)思維”，少一些“弊導(dǎo)思維”，這是一個(gè)日本學(xué)者提出來(lái)的。“利導(dǎo)思維”的意思就是凡事要多向光明的方面、正面的方向、積極的方向思考，并形成積極的行動(dòng)。

我們發(fā)現(xiàn)有的人是這樣一種思維模式，就會(huì)認(rèn)為別人在跟我過(guò)不去；家人說(shuō)你一句，就想他是不是不信任我了。主觀想像和猜疑，老是往壞處想，就是一種“弊導(dǎo)思維”。有的人看見(jiàn)誰(shuí)家買(mǎi)了房，誰(shuí)家買(mǎi)了車，就會(huì)說(shuō)：“你看人家又有房，又有車，看我們有什么呀？”有的人孩子沒(méi)考上大學(xué)、沒(méi)找到好工作，沒(méi)掙到錢(qián)，就把子女說(shuō)得一無(wú)是處，覺(jué)得自己的人生是失敗的，沒(méi)有了希望和快樂(lè)……如此種種，可是這樣又能改變什么呢？只能是讓壞情緒慢慢侵蝕身體的健康。

愛(ài)情、事業(yè)、家庭、子女、朋友、社會(huì)……可以說(shuō)，一個(gè)人總是會(huì)有一樣或幾樣讓自己不滿意，但解決的辦法一定不是“壞心情”，因此，以積極的心態(tài)和建設(shè)性的行為去面對(duì)。到醫(yī)院的病床上去看看正在治療的病人，你會(huì)覺(jué)得健康真好；去街頭看看乞丐行乞，你會(huì)覺(jué)得有飽飯吃是件多么快樂(lè)的事；工資、退休金不高，你可以到農(nóng)村去走走，那里還有好多人沒(méi)有任何經(jīng)濟(jì)來(lái)源……

環(huán)境營(yíng)造

在“三良”標(biāo)準(zhǔn)中，還有一個(gè)是“良好的人際關(guān)系”。我把它稱之為“人的生態(tài)環(huán)境”，就是你的單位環(huán)境、家庭環(huán)境、朋友環(huán)境、社區(qū)環(huán)境。這個(gè)環(huán)境都是一個(gè)個(gè)人連接起來(lái)的，如果你的家庭環(huán)境不好，經(jīng)常吵架，會(huì)心情不愉快；如果你的工作環(huán)境不好，會(huì)跟老板或同事斗氣；如果你沒(méi)有非常好的朋友，連句“肺腑之言”也無(wú)處發(fā)表，那一定是不能幸?？鞓?lè)的。

有的朋友對(duì)于人際關(guān)系很苦惱，到哪兒都感覺(jué)壓力挺大。對(duì)于人際關(guān)系這個(gè)特殊的“生態(tài)環(huán)境”，有一個(gè)規(guī)律就是，而不能迅速地改變它。如果你選擇了這份工作，選擇了這個(gè)家庭，你就必須很好地適應(yīng)它、經(jīng)營(yíng)它，看到自己的優(yōu)缺點(diǎn)與自己家庭的優(yōu)缺點(diǎn)。

再有，不能老是與別人比外在的東西。比如，你與別人比車、房，越比越不平衡，很多的抱怨和不滿都是比出來(lái)的，很多家庭的不和諧，也是比出來(lái)的?？鞓?lè)的人，即使自己的家人再不如人，也是可愛(ài)的，自己的朋友再“壞”，也是友善的。

在這里，我送大家這樣幾句話，悅納自我；接受他人，善與人處；正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)；熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作；控制情緒，心境良好；人格表現(xiàn)，完整和諧；心理行為，符合年齡。