正常人每天攝入和排出的水處于動態(tài)平衡，成人每天進出水量均為2 000~2 500毫升。機體每天水的主要來源包括飲水1 000~1 500毫升，隨食物攝入的水700~1 200毫升，食物在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水300毫升。排出的水包括隨尿排出水1 500毫升，不過機體可根據(jù)需要改變尿的排量；隨糞便排出水每天150毫升；經(jīng)呼出的氣體排出水400毫升；直接透出皮膚不顯出汗帶走水分450毫升。當氣溫達28℃時，開始排汗，出汗多少變化范圍很大，不僅帶走大量水分，還帶走鹽分。

補充天然的水咖啡、茶、酒、碳酸飲料、牛奶、果汁和水不是一回事。它們是無法代替天然水的，它們在補充水分的同時，可能還有利尿作用。補充水分請選擇溫開水或礦泉水。

補充足量的水綜合考慮水的來源和去路，量出為入，特殊情況應(yīng)增加飲水量。若處在炎熱、干燥環(huán)境里，或出汗多者，伴有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉者及增加運動量時均應(yīng)增加補水量。當身體通過口渴來表達它對水的需要時，通常喝1杯水可能已經(jīng)解渴，實際上，機體已經(jīng)缺少了2~3杯水，這樣離真正的需要還差2杯，而且隨著年齡的增長，這種差距還會逐步擴大。所以，不要以為僅僅喝一兩杯水，就會使身體處于理想的充水狀態(tài)。身體的細胞就像是海綿，它們會一點一點地浸滿水分。但攝取的水不會馬上進入所有的細胞，即使是堅持定時攝取充足的水，細胞完全的水合過程也需要花幾天時間，故科學(xué)補水應(yīng)持之以恒。

多次補水全天飲水量可分多次飲用，每次100~200毫升。飲水的時間應(yīng)安排在早晨、兩餐之間及睡前。早晨飲水可幫助稀釋黏稠的血液，兩餐之間飲水不會影響食物的消化吸收，睡前飲水可防止夜間血流緩慢和血液黏稠導(dǎo)致的血栓形成。餐前半小時服藥時也可飲少許水；任何時候感到口干、煩渴都應(yīng)及時飲水。飲水量的增加，可能導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的尿液，與之相伴的是鹽分、其他礦物質(zhì)和可溶性維生素開始流失。當尿量超過正常時，每天補充維生素是必要的。

運動別忘補水中老年人在運動前、運動中及運動后均應(yīng)適當補充水分。運動中出汗多者還應(yīng)補充一定的鹽分。

補水切忌過急老年人對缺水引起的口渴感覺減退甚至喪失，腎臟阻滯水排出的能力較年輕人差得多，當身體開始失水時，似乎沒有口干、煩渴感，于是不會主動喝水，而腎臟仍繼續(xù)排出水分，在不知不覺中延續(xù)并加重了身體的水分喪失。由于老年人體內(nèi)水分通常就比年輕人少10%左右，而且主要是細胞內(nèi)水分減少，對缺水的耐受力明顯不如年輕人，如不能及時發(fā)現(xiàn)并糾正可引起昏迷。老人自己和家人或陪伴者應(yīng)更加小心。補充水分也不能操之過急，應(yīng)循序漸進，逐步補足。一次大量飲用會增加心臟負擔。

分清口渴和饑餓感有時人們會將口渴和饑餓兩種感覺混淆，以為都是饑餓感，于是開始吃東西。在機體消化固體食物時，口渴感覺逐漸占據(jù)上風，此時才會喝一些水。這種方式使機體對缺水產(chǎn)生適應(yīng)，并進入持續(xù)發(fā)展的階段。已知肥胖者機體內(nèi)水與體重的百分比較非肥胖者低，可能與錯誤地以食物代替水來滿足口渴的感覺有關(guān)。因此，當您感到餓時，可先喝點水，然后再決定是否吃點東西，肥胖的病人更應(yīng)如此。

補水別忘降糖老年糖尿病人應(yīng)定期測定血糖，有口干、口渴、多飲或多尿者應(yīng)隨時測定血糖。血糖高者應(yīng)積極處理。研究表明，如果糾正高血糖，部分病友渴感減退，阻止排尿的抗利尿激素的儲備量和反應(yīng)靈敏度可逐漸部分或全部恢復(fù)。隨著血糖的正常化，過高的血糖隨尿排出時帶走大量水分的情況不復(fù)存在。

科學(xué)、及時并且充分地糾正機體缺水，才能使缺水的細胞由干癟變得飽滿，機體充滿活力，減輕、延緩或阻止各種并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，有效地排出體內(nèi)的廢物。