老人春季養(yǎng)生的運(yùn)動小技巧
老人春季養(yǎng)生的運(yùn)動小技巧
健康養(yǎng)生是老年人比較關(guān)注的話題，但是老年人養(yǎng)生除了要注意日常的飲食外，還要注重體育鍛煉。堅持鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。那么，幫助老人養(yǎng)生的運(yùn)動小技巧有哪些呢？一起來看看吧。
老年人養(yǎng)生的運(yùn)動技巧
1、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
2、面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
3、指揉太陽：雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上，按順逆時針各揉36次。
4、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
5、旋眼轉(zhuǎn)睛：兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
6、指叩百會：雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。
7、魚際擦鼻：雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
8、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
9、叩齒固腎：口輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬后牙，均閉口勿言。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。
10、調(diào)理頸肌：先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏36次。
老人養(yǎng)生要這么運(yùn)動，學(xué)會了嗎？
