老人冬季養生運動要注意什么
老人冬季養生運動要注意什么
冬季天氣寒冷而且比較干燥，老年人在冬季一定要注意自己的日常保健。那么，老人在冬季要如何養生呢？一起來了解下吧。
1、 重視飲食調理
中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品；多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤臟器，增進食欲，驅寒保暖。
2、講究心理衛生
冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。
3、改善居室環境
冬季門窗緊閉，室內空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。
4、進行體育鍛煉
冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖
由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
老人冬季運動注意事項
在寒冷的冬季，很多人因為怕冷而缺少戶外運動，導致疾病一步步向你逼近。所以說運動是強身健體、預防疾病的好方法，冬季養生離不開運動。那么，老人冬季運動要注意什么呢？
1、低于零下9℃別在戶外運動
氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度（相當于零下9、44℃）時，最好選在室內運動。
2、愛出汗少穿棉質內衣
最新研究發現，棉質內衣被汗濕后干得慢，反而會增加霉菌感染的風險。因此，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
科學的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質，如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上，更應如此。聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性較好，有利于在運動之時保持人體皮膚干燥清爽。
3、熱身做足6分鐘
具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協調性。
4、運動前洗個熱水澡
室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。
5、少穿一點
運動一會兒后，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。
