適合老人的運(yùn)動(dòng)的小習(xí)慣
2015-12-10 18:11:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：老人年紀(jì)大了，身體健康容易出問(wèn)題。因此，關(guān)注老人身體健康問(wèn)題很重要。那么，適合老人運(yùn)動(dòng)的小習(xí)慣有哪些呢？一起來(lái)看下吧。
適合老人的運(yùn)動(dòng)的小習(xí)慣
老年人身體狀況不好，所以在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，傷害到自身健康。
早上醒來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)。
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)可牽動(dòng)全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。
早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。
具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
久坐后起身拍打身體。
久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。
如廁時(shí)做做叩齒運(yùn)動(dòng)。
叩齒運(yùn)動(dòng)能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。
穿鞋時(shí)做屈膝運(yùn)動(dòng)。
不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。
老年朋友們?cè)谄綍r(shí)多進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，相信會(huì)對(duì)身體健康有很大幫助的。
