老人踢毽子需注意的運動禁忌

天氣轉暖，很多的老年人經過一冬天的宅在家里，開始運動起來，經常會看見老年人會約上三五好友一起踢踢毽子，毽子不僅鍛煉身體，也能圖個樂和。但是 我們要注意，中老年人因為踢毽子造成關節損傷或者摔傷等情況時有發生。我們要提醒老年人，踢毽子對心臟功能、呼吸系統都有好處，但是對膝蓋、髖關節的損傷 比較大。

站立腿負重大易受傷

前段時間，有一位五十歲左右的女性到我們醫院來治療，就是因為和鄰居們一起踢毽子導致膝關節記性扭傷，做了近一個周的理療癥狀才消失。除此之外，之前也接觸過患者因為踢毽子沒站穩，摔倒后 肘關節著地導致損傷的。踢毽子娛樂性比較強，屬于全身配合性活動，很多人都很喜歡，但是它對關節損傷卻比較大。對于四十五歲以上的中老年人而言，不是一 項非常好的運動。

市民趙女士今年53歲，她非常喜歡踢毽子，常常到公園里和朋友們一起踢毽子。我覺得自從喜歡上這項運動后，心情也好 了，身體活動開了也不經常生病了，我覺得挺好。中老年人的關節本身就比年輕人脆弱，可能平常沒有任何癥狀，但是如果運動不當，就會出現不適。

人在雙腿站立的時候，膝關節承受了上半身所有的重量，而當踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量。踢毽子時，站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加，損傷的概率自然也會變大。除此之外，活動幅度過大，也容易對髖關節造成傷害。

長期踢毽子，膝蓋早退休

對于中老年人來說，尤其是有膝關節病史的人，如外傷、摔過、扭過，踢毽子時受傷的機會更大。有些嚴重損傷，沒有經過有效治療，當時病人自己覺得康復了，但以后膝關節受傷的概率要比常人高，膝關節退化的時間也比常人要早一些。

除此之外，常常爬樓梯或者爬山的人，踢毽子更容易扭傷，因為這類人的膝關節退化時間比正常人更早。人的膝關節功能在40歲之后就走下坡路，如果不注意運動方式，長期讓膝關節承受過重的壓力，就會使膝關節退行性病變出現的年齡提前。

退行性關節炎的癥狀就是膝關節會出現疼痛，蹲下去就不容易站起來。如果病人患病的時間長了，患者坐久了，就會覺得關節特別僵硬，要活動一下才能感覺舒服一點。再進一步發展下去，就連走平道也會覺得腿疼，睡覺也不舒服，膝關節還會出現腫脹、發熱等現象，如果嚴重了還有可能會致殘。

疼得蹲不下時要盡快就醫

對于踢毽子造成的關節損傷，當時可能感覺不到，但是可能會在運動的第二天或者第三天才會出現不適。這時候就一定要及時處理，可能有些患者覺得這是運動之后的正常反應，就強忍疼痛，繼續運動，以至于加重損傷。膝蓋如果出現腫痛，一定要馬上停止運動，好好休息，至少要在一周內控制自己的活動。

此外，還可以用彈力繃帶固定住受傷的膝蓋，除了可以增加膝關節的穩定性還可以利用彈性回縮減輕腫脹。說，有條件的話一定要盡快就醫，如果經過自己簡單的處理后還是沒有好轉，就一定要到專業的醫院找醫生進行診治，可以根據情況，采取理療、打封閉等方式治療，能極大地縮短康復期，減少以后復發的可能。

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯，或者是總彎曲腿的太極拳、廣場舞等都會損傷膝蓋。尤其是中老年人，不太建議進行這項運動。可以選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式。總之，一定要根據自身的身體情況，選擇適合自己的運動方式，保持一顆年輕的心。