適宜老年人運(yùn)動(dòng)的方式
適宜老年人運(yùn)動(dòng)的方式
人到了老年之后，就會(huì)感覺到自己的身體明顯不如從前，而且，身體素質(zhì)也會(huì)有下降的現(xiàn)象，所以，大家需要注意人體的變化，不同年齡段老年人選擇的運(yùn)動(dòng)方法也不同，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)，避免帶來更多影響，那么，不同年齡段的老人如何選擇運(yùn)動(dòng)?
進(jìn)入50歲后，人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼 痛會(huì)越來越明顯，這時(shí)需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng)。可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍 不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果你是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個(gè)常見癥狀。保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。
進(jìn)入60歲之后，老年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進(jìn)行鍛煉(如游泳)更合適。
對(duì)于七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動(dòng)都能預(yù)防。體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來，老人生活質(zhì)量會(huì)得到提高。
溫馨提示：不同年齡段的人群都要注意自己的運(yùn)動(dòng)方法，平時(shí)不要忽視，自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或者是不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)人體都是不利的，一定要注意調(diào)節(jié)事項(xiàng)，關(guān)注自己的身心變化，有效的進(jìn)行調(diào)理疾病，以免對(duì)身體造成影響，帶來不良后果。
