老年人養(yǎng)生鍛煉方法
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)不養(yǎng)生的話，那么身體方面是會(huì)慢慢衰弱下去，老人的身體老了之后很多方面也會(huì)跟著下降，體質(zhì)還會(huì)有下降的癥狀，所以說(shuō)老人必須要嚴(yán)格的保養(yǎng)，這樣才是對(duì)自己身體的一種負(fù)責(zé)，老年人平時(shí)保健的時(shí)候一般都是會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)方面來(lái)覺(jué)得，那么老年人的養(yǎng)生鍛煉方法有哪些？
1、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较颍陨蟿?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
2、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
老年人的養(yǎng)生鍛煉方法上面內(nèi)容中我們都給大家介紹得非常的詳細(xì)了，如果知道了養(yǎng)生鍛煉方法的話，那么平時(shí)空閑的時(shí)候就可以按照這樣的方式來(lái)做，讓自己享受到更好的功效，而老年人的養(yǎng)生鍛煉期間飲食也要結(jié)合比較養(yǎng)生的方法來(lái)制作，讓自己全面得到養(yǎng)生效果。
