老年醫(yī)療保健操方法
2017-01-11 22:49:59 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多老年人朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松及骨折鈣化的很多骨科問題，老年人由于上了年紀(jì)，骨骼就會變得非常脆弱，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當(dāng)?shù)脑黾?
很多老年人朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松及骨折鈣化的很多骨科問題，老年人由于上了年紀(jì)，骨骼就會變得非常脆弱，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當(dāng)?shù)脑黾右恍w育運動，可有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)的這些問題，我來為大家介紹一下老年醫(yī)療保健操吧。
雙臂運動雙腳打開，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣，然后放下手臂。重復(fù)做兩次。身體前傾，背部要挺直。雙腳打開，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重復(fù)做8次。挺直身體后，再重復(fù)做8次。
瘦肩背操STEP 1：雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。
STEP 2：慢慢將雙臂向上抬起，掌心向后，然后放下雙臂恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)多次。第四種：鄭多燕瘦腰腹操
STEP 1：仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌心相對。雙腿伸直并攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。
STEP 2：吸氣，呼氣的時候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢復(fù)到動作1，重復(fù)練習(xí)這個動作數(shù)次
老年人每天進行一些保健操做的是一種非常不錯的選擇，還更有效的幫助我們呼吸新鮮空氣，減少我們自身出現(xiàn)心腦血管疾病的危害，同時適當(dāng)?shù)倪M行一些提高鍛煉，可有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松能很多問題。
