現(xiàn)在“立冬”節(jié)氣已過(guò)，表明冬季已經(jīng)正式來(lái)臨了，中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，那么老年人入冬后應(yīng)如何養(yǎng)生呢？

早睡晚起“養(yǎng)藏”

“藏養(yǎng)”首先要保證充足的睡眠。起居應(yīng)“早臥晚起，必待陽(yáng)光”，冬季太陽(yáng)升得晚，早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。

進(jìn)入立冬雖天氣漸冷，也應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，所謂“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。冬天四肢較為僵硬，因此，鍛煉前熱身非常重要。比如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí)，使身體微微發(fā)熱后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。霧霾天早上氣溫偏低時(shí)，有心腦血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后血壓升高，誘發(fā)中風(fēng)。

冬季當(dāng)養(yǎng)腎

冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽(yáng)氣，也就容易對(duì)身體造成傷害，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)攝腎之陰陽(yáng)為重點(diǎn)。

在茶余飯后，可以做一些簡(jiǎn)單易行的保腎操。比如：坐著看書(shū)、看報(bào)時(shí)，可緩緩地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體5～6次，然后雙腳自然地前后擺動(dòng)數(shù)十次。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之外府”，常練此動(dòng)作，對(duì)腰膝有益;也可以將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。從醫(yī)理上，因腰部有督脈之命門(mén)穴，足膀胱經(jīng)之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴，搓后全身發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。再比如：每天堅(jiān)持叩齒200下，待口中唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。

適當(dāng)溫補(bǔ)，不可過(guò)度

冬天氣候干燥，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵住⒀蛉狻⒋髼棥⒐饒A、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅(jiān)果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

但要注意的是，立冬雖然作為冬季的第一個(gè)節(jié)氣，并非真正意義上的冬季，所以溫補(bǔ)不宜過(guò)度，像羊肉、牛肉等滋補(bǔ)食物，也應(yīng)適當(dāng)吃。如果無(wú)虛濫補(bǔ)則容易使血脂增高，加重心腦負(fù)擔(dān)，還易引起急性胃腸炎。而一些年輕無(wú)病之人，對(duì)寒冷有良好的適應(yīng)及抵抗能力，可不必進(jìn)補(bǔ)。

蒸汽熏鼻

冬天是感冒的高發(fā)季節(jié)，除了多飲水外，還可以經(jīng)常用杯子裝滿熱水熏熏鼻子，有“上火”癥狀的人，可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯(cuò)的清熱祛火效果。

足部保暖

俗話說(shuō)“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，而中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒邪，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引起胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等多種病癥。因此，冬天更要注意足部的保溫，在臨睡前抽出5分鐘時(shí)間按摩足部，尤其是腎經(jīng)的涌泉穴，以溫補(bǔ)腎經(jīng)，達(dá)到養(yǎng)藏的目的。