電腦族面臨的健康威脅很多，不管是輻射還是久坐，各種因素都會導致電腦族出現健康問題，那么電腦族究竟應該如何養生保健呢？哪些養生食譜能夠幫助電腦族呵護自身的健康呢？下面就讓小編為大家介紹下電腦族必備的三大類元素吧！

part(一)健腦元素

脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體內分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

除了以上就是的這幾種元素之外，B族維生素對于電腦族健腦也有著很好的功效哦！B族維生素中包括了多種的類型，而這些維生素大都對于腦部神經有著影響，如果處于不足的狀態，就會導致我們處于比較差的精神狀態之中。那么哪些食物中含有這些元素呢？

香菇

對高血壓，動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌癥等功效。

雞蛋

含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。

洋蔥

含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

柚子

含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。

part(二)護眼元素

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

很多人對于維生素C，更了解的應該是它的美容護膚功效。事實上，維生素C不僅對于肌膚很有益處，對于我們呵護眼睛的健康也很有幫助哦！如果身體中缺乏維生素C的話，就會導致眼睛出現不良的狀況。補充維生素C最簡單的方法就是多吃富含這種元素的食物。

胡蘿卜

富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜

含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

西紅柿

含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

杏

含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。

棗

營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。

part(三)鈣

補鈣不僅對于電腦族非常的重要，對于各種人群都非常的重要。鈣對于人體的各項活動都能夠起到非常顯著的調節作用哦，它是人體的生命之源。仔細算一算，我們可以發現人體中沒有與鈣沒有關系的活動哦！所以對于電腦族來說，補充體內的鈣質是非常重要的一件事哦！

牛奶

不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應該經常食用。

油菜

營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健視力、清熱解毒的作用。

黑芝麻

是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優于白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

黃豆

高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，如150克豆腐含鈣高達500毫克。

紫菜

含有豐富的碘、鈣、蛋白質、維生素A、維生素B及其他礦物質。經常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇，對軟化血管，防止動脈硬化有一定療效。

電腦族養生食譜

羊肉燉蘿卜

配料

白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

做法

白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

功效

益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。

炒雙菇

配料

水發香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。

做法

香菇、鮮蘑洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾后，放味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。

功效

補益腸胃，化痰散寒。這道菜可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。

蓮藕豬脊髓湯

原料

連骨豬脊髓500g，蓮藕250g，蔥段、姜片、料酒、精鹽各適量。

做法

將蓮藕洗凈，切成厚片;豬脊髓洗凈，入沸水中氽燙后撈出，瀝干水分。將豬脊髓與藕片同放入砂鍋，加適量清水，放入蔥段、姜片和料酒，用大火燒開后轉用小火慢燉約150分鐘至熟，撈去蔥段、姜片加入精鹽調味即可。

功效

滋陰補髓。適用于陳舊性腰肌勞損所導致的腰痛、腰膝酸軟、四肢乏力等癥的輔助食療。

結語：以上小編為電腦族介紹了養生保健必備的健康元素以及幾款簡單的食譜，都能夠很好地幫助電腦族改善自身的健康哦！當然電腦族的養生保健方法并不僅僅只有這些，還有更多的方法等待我們從生活中加以發現哦！其實對于電腦族來說，最佳的養生方法就是減少使用電腦的時間哦！