鼠標手兩招就搞定
在操作電腦時手掌麻木、食指在拖動鼠標時容易抽筋，腕關節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側三個半指（姆、食、中指和環(huán)指撓側）有麻木、刺痛感覺，嚴重者夜間加劇，有時會突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當工作后手溫升高或操勞過久疼痛加重，甩動手指時可暫時緩減癥狀。
“鼠標手”治療及預防
此類損傷需要休息靜養(yǎng)，使用消炎鎮(zhèn)痛藥物，配合理療，若癥狀還不能消失，只有通過手術治療將腕管內的腕橫韌帶切斷，解除正中神經(jīng)受壓，癥狀才可好轉。
為避免腕管綜合癥 的出現(xiàn)，積極預防非常重要。預防的關鍵是營造健康的工作環(huán)境和正確的操作，避免手腕過度彎曲緊繃，讓系統(tǒng)能夠適合人的生理解剖特點。有關研究發(fā)現(xiàn)，腕部在保持0度時，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。鍵盤 擺放的高度以及與人體平行距離應調整到一個感覺舒服自如的位置，在桌子與鼠標或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊 ，使之處于水平狀態(tài)，這樣就預防了腕部損傷。同時，每操作1小時應休息10分鐘左右，并最好甩動手指，對腕部、肩部進行按摩，讓雙手得以適當放松休息。
兩項簡單的瑜伽運動 解救你的鼠標手
消除“鼠標手”—手臂回旋式
減壓功效：
1.能夠充分伸展手臂，加強對手臂肌肉的鍛煉，增強手腕的靈活性，減少運動受傷的可能性。
2.對于肩關節(jié)也有一定的鍛煉作用，緩解因缺乏運動引起的肌肉酸疼癥狀。
小提醒：運動完后輕輕的按摩雙臂的肌肉，并轉動手腕，按摩手腕及手臂的肌肉。
消除“鼠標手”—雞式
減壓功效：
1.加強手臂的力量，同時活動手腕，讓關機獲得鍛煉，加強關節(jié)的柔韌性和靈活性。
2.對于身體的平衡有良好的改善作用，放松雙腿和骨盆。
小提醒：運動完后緩緩減緩彎曲手臂，將身體放下，回到蓮花坐姿，輕輕按摩手臂，放松全身。
預防“鼠標手”健康小貼士：
1.調整電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好使其低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。
2.手腕保持自然姿勢，盡量養(yǎng)成習慣靠臂力來移動鼠標而不用腕力。
3.鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直鼠標，有助力的分散，例如德國品牌的Minicute ezmouse。這種鼠標就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放松。手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài)。以確保手臂的垂直。將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態(tài)。
4.嘗試左右手交換使用鼠標，減少單手使用鼠標的時間和壓力。
5.嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入。
6.生活中注意保健， 每天洗澡或采用溫熱水泡手腕、泡腳，以利血脈保持通暢，促進局部血液循環(huán)， 堅持補充鈣質，多去戶外曬太陽，多做鍛煉，增強手腕局部的抵抗力。
