上班族每天八小時以上坐在電腦桌前，弓背含胸，胸部經常處于下墜、松弛狀態，會有地心引力造成的胸部下垂。時間長了，不但影響乳房的挺拔度，還會感到脹痛、刺痛等不適癥狀。如果你喜歡趴在辦公桌上午睡或者是喜歡把胸靠在辦公桌上、經常不當節食減肥、這些不良影響會更明顯。

自測： 你的胸部開始下垂了嗎？

胸圍大小與身高的關系應為：胸圍＝身高×0.53；

胸部下垂程度標準

（以乳頭與乳房下的皮膚反折線為參考）

I度下垂——乳頭與乳房下的皮膚反折線相平；

II度下垂——乳頭低于乳頭與乳房下的皮膚反折線；

III度下垂——乳頭位于乳房最低部分。

反折線：

反折線就是兩個乳房下方，乳房與胸壁皮膚的交界線。乳頭離它越近，表明你的胸越下垂，如果胸還沒有明顯，但是彈性變差，也該立刻注意預防下垂。

很多姐妹為了豐胸或者是矯正胸形，都喜歡用各種各樣的豐胸美胸產品。但是胸部是很嬌嫩敏感，很多豐胸美胸產品都加了激素，長期用會影響內分泌，甚至會致癌。所以美胸當從飲食運動以及生活習慣入手。

美胸小動作：

1、調整坐姿：

正確的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。

2、工作間隙多運動：

在工作之余，要時?；顒踊顒由现缍嘧錾詈粑U胸運動、甩手、活動手腕等。這些方麗不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。

3、多吃優質蛋白食物、膠質食物、富含維生素E、維他命C的食物：

例如牛肉、魚肉、牛奶、大豆、豬腳、雞腳、蹄筋類、海參等；葉菜類食物中，以萵苣菜最具有豐胸效果，其次是鵝仔菜和萵筍。

辦公室幾個小動作預防胸下垂

動作1.

手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘后放松。重復10次左右。

動作2.

雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回。

動作3.

雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態；手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動；手臂慢慢向左、右做平移運動。持續不斷地重復著向上、下、左、右的運動，做5分鐘。

動作4.

雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起。接下來，雙臂向后伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。

乳房下垂穿對內衣很重要

胸部下垂者往往是因為胸部較高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有壓縮、求舒適而不穿戴文胸，這樣就容易產生胸部下垂。如果想要克服和糾正這些缺點，首先你要選擇比平時大一號的文胸，并盡量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，使之加強襯托，由下往上地支撐。

但要考慮，肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內，可以選擇全罩杯文胸，因為只有全罩杯文胸，才有能力將你下垂的胸部襯托起來。