電腦族要注意預防五種疼痛

1、眼痛

電腦視覺綜合征。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合征”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時休息遠眺，避免空調電風扇對著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內照明也應適宜。

2、手痛

腕管綜合征。整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合征（也稱“鼠標手”），該病癥狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發炎之外，其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環，有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標時手臂的壓力。

3、腰痛

椎間盤突出。除了久坐，使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，盡量多走動，以利于血液循環。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個腰枕，都利于保持直立坐姿。

4、心痛

心腦血管疾病。一項近期研究發現，久坐的生活方式不利全身血液循環，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保，定時走動。

5、頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。坐在電腦前時應該保持良好的坐姿，久坐過后就要站起來活動一下脖子，不要長時間保持一個動作不動。

上班族的正確坐姿

上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部并改變腿的姿勢。工作30至40分鐘后，要經常站起來離開工作臺稍微走動走動，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右；其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次；然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛；最后，將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。平時可以適當的運動來加強鍛煉，游泳就是預防頸椎病最好的運動。