上班族久坐的習(xí)慣是人人皆知的，每天要面對(duì)電腦久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)。久而久之，就會(huì)出現(xiàn)一些職業(yè)病，比如：頸椎病，肥胖等體力不支等。下面360常識(shí)網(wǎng)就來分享適合上班族健身鍛煉的幾個(gè)好時(shí)間。

上班族健身的最佳時(shí)間

1、搭公車的瘦身妙招

利用搭車的時(shí)間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數(shù)拍子，一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因?yàn)閵吀共客鶅?nèi)縮，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。

2、利用上班的時(shí)間

上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時(shí)間就是瘦身的好時(shí)機(jī)。當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候?qū)⑸习肷硗χ保缓箅p腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側(cè)臂部輪流抬高，手臂也前后地?cái)[動(dòng)。

這種運(yùn)動(dòng)的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會(huì)有水桶腰的出現(xiàn)。

3、回家做家事的時(shí)間

每個(gè)上班族回家一定都懶得動(dòng)了，不過，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時(shí)間順便做局部瘦身，一舉二得唷!所以，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭.這種辛苦的擦地方式真得對(duì)于瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運(yùn)動(dòng)，效果可是要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢累積，成效可是急不來。

亞健康原因

隨著生活節(jié)奏的加快，上班族來自各方的壓力，呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人越來越多，那么上班族亞健康形成的原因主要包括哪些方面呢?請(qǐng)看下面的分析。

1、工作時(shí)間長(zhǎng)。上班族的工作時(shí)間基本上都超過了8小時(shí)，有的甚至10多個(gè)小時(shí)以上。體力透支，休息不好，長(zhǎng)時(shí)間工作，精神狀態(tài)不佳，身體自然吃不消了。

2、工作壓力大。說到工作，上班族深有感觸吧，做不完的是工作，稍有心態(tài)不好，工作壓力就會(huì)成倍增加，所以工作中調(diào)節(jié)節(jié)輕重緩急尤其重要。

3、睡眠時(shí)間短。每天工作后，回到家吃完飯，玩會(huì)電腦，休息，第二天上班。據(jù)調(diào)查的上班族睡滿8小時(shí)的人數(shù)普遍在下降，缺乏睡眠是導(dǎo)致亞健康的重要原因。

4、職業(yè)病增多。長(zhǎng)時(shí)間的工作，各種職業(yè)病相繼誕生，鼠標(biāo)手、頸椎病 、腰椎病等等，困擾著上班族的健康，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于上班族來說是非常必要了。

5、與家人生隔膜。當(dāng)人處于不好的狀態(tài)時(shí)，容易與家人產(chǎn)生隔膜，影響家庭和睦，時(shí)間久了，健康容易出問題，特別是精神上的疾病需要注意了。

6、工作環(huán)境壓抑。工作環(huán)境也是相當(dāng)重要的一方面，長(zhǎng)時(shí)間壓抑容易生病，所以需要經(jīng)常轉(zhuǎn)換下環(huán)境，多動(dòng)動(dòng)才好。

7、溝通機(jī)會(huì)少。由于工作生活的壓力，現(xiàn)代上班族溝通越來越少，許多情緒難已發(fā)泄出來，造成精神上的困擾。

8、性格發(fā)生裂變。上述種種原因，當(dāng)?shù)竭_(dá)一個(gè)極點(diǎn)的時(shí)候，人的性格在長(zhǎng)時(shí)間壓抑下容易裂變，這是需要非常注意的。

9、飲食不規(guī)律。上班族很多時(shí)候飲食不規(guī)律，主要是因?yàn)楣ぷ饕鸬模瑺I(yíng)養(yǎng)也跟不上，容易造成疲勞。

為了讓身體避免亞健康狀態(tài)，上班族需要注意了，保持健康的生活工作習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，尋找適合自身的減壓方法，平衡心態(tài)，經(jīng)常沐浴大自然中，呼吸新鮮空氣，與朋友結(jié)伴郊游，釋放情緒，讓身心全面放松，才會(huì)擁有健康的體魄。

上班族的一大特點(diǎn)，就是腰部堆積起來的贅肉，這是因?yàn)槊刻熳谵k公室不運(yùn)動(dòng)，加上飲食不合理所造成的。考慮到OL們的特點(diǎn)，采用下面幾個(gè)瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的贅肉減下去。

最簡(jiǎn)單的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳。

最童趣的瘦腰法:金雞獨(dú)立

金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動(dòng)作:單腳站立做穿鞋的動(dòng)作。

效果:伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

最懶惰的瘦腰法:伸個(gè)懶腰

伸懶腰:很好的腰背健身操

躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

最悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰

Step1:把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

Step2:身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3:保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

1.混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。

step1:將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

step2:用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

2.搭車時(shí)如果有座位，也可以做收腹練習(xí)。

step1:雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

step2:腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣:這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。