隨著生活的進步，工作和學習以及生活都離不開電腦，上班族經常對著電腦會使我們的眼睛非常疲勞。那么，上班族 如何緩解眼疲勞呢？緩解眼疲勞的方法有哪些呢？下面，一起到文章中看看，上班族養生的技巧吧！

都說眼睛是心靈之窗，但是如今的人越來越不愛護自己的眼睛。長期對著電腦，會造成眼睛疲勞。那么，如何緩解眼疲勞呢？

視疲勞的早期癥狀有哪些

1、感到用眼困倦、怕光、眼瞼沉重、睜眼困難、眼球及眼眶周圍酸脹感。

2、眼睛疼痛、流淚、異物感、眼干澀、眼皮跳動。

3、嚴重的時候還會有不同程度的全身癥狀，如頭痛、頭暈、無力、惡心嘔吐等。

哪些人容易視疲勞

1、長時間低頭的人

天天對著電腦工作的白領，常常覺得眼睛很累很重，這不光是看太久的問題，被熒光屏閃得難受。長時間低頭會造成眼壓過高，那是得青光眼(不可逆，不可治愈的眼疾)的主要原因，地鐵里的低頭族快快記牢！而抬頭過久會讓眼內肌肉和肩頸肌肉緊張酸痛。

2、深度近視的人

深度近視的人容易得早發白內障、青光眼等，也會有深度近視特有的黃斑點病變，最危險的視網膜脫落大部分也都發生在深度近視的人群中。

3、戴隱形眼鏡的人

對于每月更換的隱形眼鏡，不要再相信免洗，因為那上面沾著很多眼睛中的蛋白，并且現在飄浮在空中形成霧霾的那些小顆粒，特別容易沾在眼膜上，只要沒清洗干凈就會像在培養皿里培養細菌一樣成為特大的污染源，讓眼睛發炎，所以一定要每天認真且反復搓揉沖洗。

上班族怎么預防視疲勞

1、如果你是深度近視，最好做規律檢查，隨時留意。

2、閱讀視角應該是一點點下垂的角度最好。要像有遠視眼的老人家一樣，讓書本或電腦電視的屏幕離你遠一些，放大字體。

3、看20分鐘書或電視電腦，放松20秒，這20秒里要望向遠處至少20米的地方，讓眼珠和眼部肌膚放松下來，不要一直處于疲勞狀態。

4、如果遇到眼睛累了或是有一點兒發紅，但還沒有嚴重到要看醫生的情況時，可以用熱毛巾熱敷，很快就會緩解癥狀。

5、任何眼睛小問題都值得馬上看醫生。一旦感覺有問題，就去看醫生，而不是隨便買眼藥水使用。

6、使用一組近視鏡片和一組遠視鏡片，不停交替看書或電腦文字，每天堅持10分鐘即可。

7、頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

8、頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

9、一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

10、中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

11、看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

12、枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個。

制法：將上述四種藥物水煎兩次(分頭、二汁)。頭、二汁相隔3～4小時服。

13、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1標，蜂蜜1匙。

制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服。或當早餐，另加早點。

14、當你感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

15、取菠菜400克，豬血200克，植物油、食鹽、味精適量。菠菜洗凈切段，豬血切塊。鍋內倒入油，燒至八成熟時加入豬血、菠菜。大火煸炒，熟后加入調料起鍋。佐餐食。可明目。

上班族雙眼疲乏這樣做輕松應對

1、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。

2、經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

3、整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

4、放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。

5、按摩減輕雙眼疲乏

(1)先用清洗液把雙手洗凈，然后以大拇指以及食指，對兩眼眉別離進行按摩，從眉頭開端，一向到眉尾，來回重復5到6次。

(2)用指腹從鼻翼開端，按照圖中穴道方位，沿著鼻梁、眼眉進行按摩，一向到眉尾中止，如此來回按摩5到6次。

(3)用五根手指指腹部位對眼窩周圍穴道進行按摩，來回循環5到6次，能夠推動眼部血液循環，放松眼部神經以及消除黑眼圈。

(4)把手指指腹放在頭的兩頭，然后由前往后，按照圖中箭頭方向進行按摩，按摩時感到有悄然痛感為佳，來回循環5到6次。

結語：上班族長期對著電腦，都會遇到眼睛干澀、勞累等癥狀，這正是因為用眼過度導致而成的。以上是小編總結的有關上班族如何緩解視疲勞的方法，上班族你們都學會了嗎？希望可以幫助到上班族們！