越來越多的上班族反映，長時間的生活飲食不規(guī)律導(dǎo)致體重呈直線上升，很多女孩子都欲哭無淚，其實大家不知道吃飯順序也是會影響體重的，正確的吃飯順序可以讓你擁有好身材，今天小編就帶領(lǐng)大家去了解一下關(guān)于上班族減肥方面的知識，讓大家知道減肥的方法有哪些？

在日常工作中，因為工作繁忙，很多人都是隨便吃吃飯，不注意吃飯的順序，導(dǎo)致身體消化不好，最終導(dǎo)致身體肥胖，下面就跟小編去學(xué)習(xí)一下正確的吃飯順序吧。

吃飯順序

蔬菜先行

減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。

記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油。

吃完蔬菜再喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

吃魚、肉、蛋等蛋白質(zhì)

此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。

吃米飯

我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。

不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。

飯后1～2小時吃水果

吃完飯后的2個小時左右，吃水果，可以促進(jìn)食物營養(yǎng)的吸收，更加沒有飽腹感。

上班族肥胖原因

1、工作壓力大

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩，另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運(yùn)動

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習(xí)慣抓住時間休息，而忽略運(yùn)動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。

3、飲食不規(guī)律

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外，部分上班族需要對外應(yīng)酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導(dǎo)致肥胖之余還會增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。

4、為工作熬夜

生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

5、多吃少動

吃的多，消耗的少，常常在辦公椅上度過一天的時光。這就造成能量在身體中堆積，所以想解決脂肪堆積，首先要從吃開始。

吃什么，怎么吃以及吃的順序就變得很重要。食物是我們身體能量和維生素的來源，節(jié)食會造成營養(yǎng)不良，人體無力，還會造成其他疾病，所以節(jié)食不可取。那么我們只能從吃飯順序來尋找解決脂肪堆積的辦法了。

減肥方法

1、科學(xué)安排

一日三餐在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。

由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。

并且一天最后的一餐最好在睡覺前5-6 個小時的時候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用

人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?/p>

夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。

過分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝，喝湯對人體健康有好處。

研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。

蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。

而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖，有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。

特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。

它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還 高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。

同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。

結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于上班族減肥文章的全部內(nèi)容，現(xiàn)在大家對我上文所介紹的內(nèi)容是否有了一定的了解了呢？你如果想擁有好的身材的話，就要從現(xiàn)在開始注意你的飲食習(xí)慣了哦。