由于現在生活節奏的加快，使得很多上班族白領都是吃快餐，然而快餐不僅沒營養還是垃圾食品，但是對于上班族來說也是迫于無奈，那么上班族們還有哪些迫于無奈的不好習慣呢？今天小編就為大家介紹一下修復這些習慣的辦法。

壞習慣1快餐生活

一個上班族白領的生活應該是這樣：早上想多睡一會兒然后沒時間或者是沒來得及吃早餐;因為工作忙，中午經常以麥當勞或是肯德基之類的快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。

快節奏是你工作生活的節拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己？你是否經常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經患上了“快餐綜合征”。這些癥狀極有可能是營養攝入不均衡全面造成的。

快速修復：全面均衡的天然營養元素

營養學專家指出：人體需要全面均衡的多種營養元素才能保證機體的良性運轉。健康是多方面的，不同的營養保障了我們不同方面的健康，蛋白質為我們的機體提供動力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養元素能清除自由基，預防多種慢性疾病。

壞習慣2節食減肥

有些上班為了保持好的身材，就盡量的去避免油脂、肉類的食物，甚至還想到禁食。或者服用減肥藥物？雖然體重減輕了，體態日漸輕盈，可同時精神也不大好了，時常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時時來犯，讓你應接不暇。

這一切的“罪魁禍首”還是你減走的很多營養元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機體免疫力的下降，影響健康。

快速修復：相應的維生素和輔以適當油脂

時尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準備好充足的營養，保障身體的營養需求，盡量做到健康減肥、科學減肥、營養減肥，這樣減出來的才是最美的。

如果經常性飲酒的話可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。

壞習慣3夜生活豐富

白領們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向于酒的放松作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經常的醉酒也會導致體內維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經常性飲酒的話可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。

快速修復：維生素B族、微量元素、礦物質

B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質的補充利于調節機體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應該補充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。

如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請多吃些。

壞習慣4偏愛肉食

絕大多數白領天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達千種的能對抗各種疾病的植物營養成分。這些物質，因為你不愛蔬菜而不可避免地缺失了。

快速修復：多種維生素

補充多種維生素是一個選擇，確保你補充的維生素有維生素A、B6、B12等。

水果是我們生活中必不可少的，不同的水果里面含有大量的維生素，能滿足我們身體所需。所以，如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請多吃些。如果你不愛吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纖維類的營養品吧！千萬記住：無論如何，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧！

學會讓自己高興

一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產生強烈的自卑心理;

學會處理矛盾

生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了，

當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

總結：從上面的文章我們可以看出來，上班族在日常的工作中有很多不良的習慣，然而這些習慣會給工作和生活帶來負面的影響，甚至會對身體健康造成影響，上面為大家介紹的方法大家可以試一試，對上班族來說非常不錯哦。