白領(lǐng)們因為工作壓力大，常常會出現(xiàn)失眠的毛病，你知道白領(lǐng)失眠怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助白領(lǐng)們擺脫失眠的困擾呢？什么食物能夠幫助白領(lǐng)們輕松入眠，讓白領(lǐng)們不再受失眠的痛苦呢？

失眠怎么調(diào)理

一、睡前一杯牛奶，一定要溫的

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會引起第二天眼睛水腫，增加晚上上廁所的次數(shù)，牛奶要溫還要適量，最好時間是在睡前半小時。我現(xiàn)在每天喝200ml左右，足夠了。

二、燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃

這類食物富含松果體素，能改善睡眠。松果體素在黑夜會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

三、酸棗仁泡水喝對抗咖啡因

前幾年因為工作繁忙，又睡眠不好，常靠咖啡因或茶來維持清醒，咖啡因和濃茶又會引起亢奮，結(jié)果惡性循環(huán)，越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

四、奇異果、牛奶、蜂蜜加冰打造冰飲

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

五、芳香鎮(zhèn)靜

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

<bstrong失眠吃什么好< strong="">

【葡萄】

人腦松果腺在進入睡眠之前會分泌一種叫做褪黑素的物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌最旺盛的時期，讓人們感覺到困意。葡萄中就含有這種更能夠輔助睡眠的褪黑素。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。失眠人士多買些葡萄吃吧！

【奇異果】

奇異果中含有大量維生素C是眾所周知的，當中還有豐富的鈣、鎂離子，這些都可以抑制過度興奮或是壓力過大導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)。從而起到緩解失眠和穩(wěn)定情緒的作用。此外它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，可以抑制交感神經(jīng)。根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)研究表明，每天吃兩顆奇異果可以將睡眠質(zhì)量高40%。

【香蕉】

經(jīng)常聽到人們說不開心的時候就吃根香蕉吧。香蕉中大量的維生素B6和5-羥色胺物質(zhì)都能夠讓人擺脫憂郁情緒使人精神愉悅，促進睡眠。在中醫(yī)看來香蕉有清心火的功效，可以緩解煩熱造成的失眠癥狀。

【蘋果】

蘋果發(fā)出濃郁的果香味，對人的中樞神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)定作用，能夠能催人入眠。而且蘋果中大量的胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素，都能夠?qū)椭梭w保持正常的生物鐘。

【小米粥】

小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。淀粉可以有效促進胰島素的分泌，通過這種做法來提高人腦中色氨酸的數(shù)量。從中醫(yī)專業(yè)角度看，小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。如果吃不慣小米粥，可以在大米中混入小米煮成粥喝。小米也可以磨成面，制作成各式各樣的糕點。

【大棗】

大棗一向是中醫(yī)用來治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補心安神。每日用五十克大棗，放入沸水中煮一小段時間后，加入少許冰糖，將紅棗撈出后每天喝一次。這個效果對于促進睡眠成效明顯。

【牛奶】

牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，當人體處于失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。所以說，失眠的時候喝上一杯牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態(tài)。

【蓮子】

蓮子和大棗一樣都具有安神養(yǎng)心的作用，更年期女性可以多喝點蓮子粥。蓮子還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些適合白領(lǐng)們助眠的方法大家都學(xué)會了嗎？如果你正在遭受著失眠的困擾，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些治療失眠的食物，大家也記得吃哦！