上班族們基本上都會有便秘的困擾，你知道上班族便秘怎么辦嗎？上班族便秘吃什么好呢？下面小編就為大家推薦一些能夠幫助上班族緩解便秘的食物，讓上班族遠(yuǎn)離便秘，一身輕松！

便秘吃什么

1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物

動物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。>>>便秘常用的有效的偏方

2、富含維生素B族的食物

全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動物肝、蔬菜、水果等。

3、富含維生素d的食物

蛋黃、沙丁魚等。>>>老人便秘多種因素要細(xì)數(shù)

4、富含維生素E的食物

全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。

5、富含鈣的食物

蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。

便秘怎么調(diào)理

治療便秘有三大要素：

第一是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

第二是增加遏制便秘的營養(yǎng)素

①充足的蛋白質(zhì)，給胃腸以動力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉;>>>便秘了吃點(diǎn)什么藥

②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果;

③還要進(jìn)食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。

④每日保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。>>>60秒簡易按摩操 治療便秘效果好

第三就是要多運(yùn)動。

平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。

對于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

1.補(bǔ)充健腦的食物，增加腦部營養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等;

2.豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳，預(yù)防腦疲勞;

3.補(bǔ)足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長時(shí)間工作而不易疲勞。

便秘的癥狀

1、便意少，便次也少：

此類便秘可見于慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由于通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時(shí)間仍能出現(xiàn)便意，糞便常干硬，用力排便有助于排出糞便。而后者常常是感覺閾值增高，不易引起便意，因而，便次少，而糞便不一定干硬。對這些患者可試用膨松劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結(jié)腸蠕動，也能增加對直腸粘膜的刺激。同時(shí)應(yīng)定時(shí)排便。>>>寶寶便秘 隱患多多

2、排便艱難，費(fèi)力：

突出表現(xiàn)為糞便排出異常艱難，也見于兩種情況，以出口梗阻性便秘更為多見。患者力排時(shí)，肛門外括約肌呈現(xiàn)矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費(fèi)時(shí)費(fèi)力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。第二種情況是由于通過緩慢，糞便內(nèi)水分過多被吸收，糞便干結(jié)，尤其是長時(shí)間不排便，使干硬的糞便排出異常困難，可發(fā)生糞便嵌塞。這類便秘也可試用膨松劑或滲透劑，使糞便變軟，便于排出，有時(shí)需結(jié)合灌腸治療。如糞便軟化后依然難以排出時(shí)，則提示為出口梗阻性便秘。這一類患者需要指導(dǎo)排便方式，必要時(shí)進(jìn)行生物反饋治療。>>>五秘方 緩解孕期便秘

3、排便不暢：

常有肛門直腸內(nèi)阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費(fèi)力也無濟(jì)于事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內(nèi)解剖，如直腸內(nèi)套疊以及內(nèi)痔等。個別病例的直腸感覺閾值升高，也出現(xiàn)類似癥狀，可能與合并肛門直腸局部解剖改變有關(guān)。這部分患者的治療需要提高感覺閾值，減少排便次數(shù)，治療肛門直腸局部病變，如痔源性便秘的局部處理。

4、便秘伴有腹痛或腹部不適：

常見于I便秘型，常排便后癥狀緩解。

以上便秘類型不僅見于功能性便秘，也見于I便秘型(也可能有以上各類型的表現(xiàn))。同時(shí)對于器質(zhì)性疾病例如糖尿病引起的慢性便秘，以及藥物引起的便秘，均可以有以上類型的表現(xiàn)。應(yīng)注意分析。此外，還常有以上各種情況的組合。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助上班族緩解便秘的食物大家都記住了嗎？如果你也是正在遭受便秘困擾的上班族，就一定要多吃這些食物！還有小編為大家推薦的一些調(diào)理便秘的方法，大家也可以試試哦！