目錄：

第一章：辦公室美人魚，你用哪種飲品養活自己

第二章：辦公室里健身“土招”

第三章：職場麗人養生 健康6大妙招

辦公室總是讓人覺得口干舌燥，喝什么飲品可以讓自己既解渴又養人呢？尤其是對白領麗人們而言，這是很重要的護膚課程，和小編一起去看看吧！

辦公室美人魚，你用哪種飲品養活自己

一天至少有8小時待在辦公室里，在這漫長的白天里，你都在喝哪些飲料為自己補充體力？據調查顯示，選擇白開水和咖啡的辦公室白領占主體，分別是32%和36%，其次是茶類。那么，在辦公室到底熊不能常喝這些飲品，它們是否能把自己養活得健健康康呢？

白開水、礦泉水

推薦指數：★★★★★

營養點評：在空調、電腦、復印機、打印機多多的辦公室里，干燥是難以避免的。在辦公室飲用大量白開水或者礦泉水，不僅能補充人體基礎代謝所必需的水分促進新陳代謝，把身體內的各種火氣、毒氣排除體外，還能促進食物的消化，防止辦公室族因久坐引起的便秘，同時還能從內在補充皮膚的水分，預防各種皺紋的產生。而白開水對辦公室族最大的貢獻就是預防和消滅各種結石，若不想承受結石帶來的極大痛苦，就多多飲用白開水吧。

可樂、雪碧、果汁，茶飲料，奶飲料

推薦指數：★★★☆☆

營養點評：為了跟上同事們的步伐，有時候一個辦公室的所有人會對某些市場上的“瓶裝飲料，’上癮，可樂和雪碧是大多數年輕人的最愛，而各種冰紅茶、冰綠茶、營養快線、果汁飲料也被譽為“相對營養健康”的飲料。但瓶裝飲料的確不適合在辦公室日常飲用。瓶裝飲料中含有的糖分很有可能使你在悄悄變肥的同時，患上日后將陪伴你一生的糖尿病;飲用大量碳酸型飲料，不僅對牙釉質傷害嚴重，還會使你易患骨質疏松等病，你在耗費不少金錢的同時，還給體內增加了一些補不需要的人工合成的食品添加劑，增加身體排泄負擔，所以還是趕緊收手吧。

黑咖啡、速溶咖啡、奶茶

推薦指數：★★★★☆

營養點評：咖啡能提神，并提高工作效率，是大多數時尚白領的最愛。黑咖啡具有—定的營養，比如其豐富的抗氧化成分，并且對減輕疲勞有很好的作用。但在其中加入糖和咖啡伴侶(奶精)成為一般的速溶咖啡后，就加大了其危害性。咖啡伴侶中的反式脂舫酸會加大心血管疾病和婦女乳腺癌的風險。奶茶中的主要成分也是糖和奶精，危害如同咖啡伴侶。咖啡并非不可喝，專家提示一天一杯為最佳，多不可超過兩杯，過多將引起心跳過快、焦躁等情緒，胃病、高血壓患者嚴禁飲用。

綠茶、普洱、紅茶、茉莉花茶

推薦指數：★★★★☆

營養點評：泡一杯上好的西湖龍井、翠綠的鐵觀音、幽紅的云南普洱，會隨時增加你的工作動力。綠茶中含有的茶多酚對抗衰老、抑制心血管疾病、美容等都有—定功效，而且其含有的大量氟也有利于保護牙齒。普洱茶在降脂、減肥的同時.還能夠減輕對胃的刺激，也是一種不錯的選擇。值得辦公室族注意的是，茶類尤其是綠茶類中含有大量咖啡因、單寧酸，多飲必定對胃形成長期的刺激，會加重胃病的發作，而且茶類也有利尿作用，會對皮膚保濕產生不利。

辦公室里健身“土招”

拋毽子，一舉三得

晚飯后散步，看到小賣部前擺了各式各樣的雞毛毽兒，特漂亮，就買了個紅的。工作閑暇時，踢上一踢，就當是健身。

可一旦工作忙起來，就沒空去碰它了，一直放在辦公桌上。一天，忙得頭暈腦脹、脖子疼，又懶得出去走動。突然瞥見了雞毛毽子，隨手拿起，拋了起來，眼睛隨著毽子一上一下，脖子也跟著仰頭點頭，胳膊也在抬起落下。拋了十來下，頭腦清醒多了，脖子也不那么疼了。沒想到一個小動作，竟然一舉三得。

紅色的毽子很扎眼，旁邊的同事看了，也跟著小雞啄米似的點起頭來。還直呼，“搭個順風車，動動脖子吧。”

扳手腕，自己較勁

扳手腕都玩過，可同事們都忙著呢，不會抽出時間跟你較量。沒問題，左手握住右手，手腕不要彎曲，自己跟自己掰手腕，這時你就會感覺到上肢的一些肌肉甚至胸部和背部的一些肌肉都用上了勁。常坐在電腦前的辦公室一族，只是敲敲鍵盤，除了手指哪里都不動，肌肉自然容易僵硬，多跟自己較勁，肌肉就活動開了。還可以一只手握住另一只胳膊的肘內側，手與另一只胳膊同時用力，上肢和上身的肌肉也可以得到鍛煉。

仰脖子，頸肩都動

在忙碌的上班生活中，坐辦公室的人一天就只會做幾個動作：一天到晚敲擊著鏈盤，偶爾會起身倒個水，或者上個廁所。在這個過程中，肩膀跟脖子一整天都沒怎么動過，到下班的時候就僵硬了。十指交叉，攬住后腦勺，用力向后仰，肩膀跟脖子就活動開了，還能拉伸一下胸肌，順便能讓背挺直，拉伸一下脊椎。然后雙手再用點力氣，把頭向前推，還能拉伸一下臂部肌肉。坐著不動的時候就做一做，讓身體肌肉關節放松放松。

夾夾紙，動動腿部

坐著的時候怎么可以不讓雙腿閑下來呢？在電腦前一動不動，一坐就是一整天，可以試著讓雙腿也“給點力”。取一張紙，用兩只腳夾住，大腿不動，小腿做抬起放下動作.鍛煉腳腕力量的同時拉伸腿部肌肉。大腿運動也可以這么做，換成用雙膝把紙夾住，小腿放松，大腿做抬起放松運動，跟前一個動作不同，這個動作能更好地拉伸大腿肌肉，腰部力量能得到更好的鍛煉。

職場麗人養生 健康6大妙招

首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的。

判斷一個人健康水平的標準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多MM熬夜，其實也是習慣性延續前半夜(7~10點)的打發無聊，玩游戲看小說跟人聊天調情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費精神，要改掉！美女是睡出來的。

第二點，養成良好的生活習慣，保持清潔的起居環境和飲食習慣，保持運動的習慣。

那些年過100的養生老達們人，絕對都有愛干凈的習慣(別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的)，喜歡常常打掃屋子，頭發梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫都沒用，然后就死p了。你長久以往這樣，不僅破壞環境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。

第三點，千萬千萬不要讓自己冷。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢面部就會長斑點，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點就是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦我們的體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

第四點，涵養水源。

滋陰(非單純的補白水)：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄(燉的就好，麻辣的就算了)、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內。補完吃完了，還需代謝通暢，前后循環良好，才真正做好了滋養的工作。

第五點，珍惜自己的身體。

小產、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的最大殺手。臍下三寸之地就是美麗的后花園，問問自己：有沒有炎癥？有沒有痛經？有沒有包塊和淤塞？只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒有用。生殖系統的保養與女人的青春息息相關。撇掉這個，一切免談。

第六點，到了一定年紀，就要補充激素。

女人嘛，就是一種雌性的動物，25歲左右開始走下坡路，體內的激素水平也下降，狀態也不由自主地下去，所以需要以食物的溫和形式，補充一些雌性激素。年輕的時候開始喝豆漿，不僅雙向調節激素，還預防今后的乳腺癌，甚至可以延長月經周期，延遲絕經時間(要知道，絕經之后，女人的青春小鳥也一去不復返了，所以晚一點好一點啊。另外，有個說法，延緩絕經的秘訣是“蔬菜湯強健法法”(以牛蒡，白蘿卜，白蘿卜葉，胡蘿卜，香菇等五種蔬菜按一定比例熬制而成的湯)+“糙米茶”，不知是真是假)。另外，補充激素的還有：蜂王漿( 40歲) 、雪蛤(30歲左右就可以食用，一周一次)、石榴、淮山、當歸、小茴香、花粉。

結語：你喜歡喝什么飲品呢？你的飲品能夠美容嗎？可以試試上面的健康飲品哦~(文章原載于《健康與營養》《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：張艷紅/李凱菲，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。