教師的工作有三大特點，即說話時間多，站立時間多，伏案時間多。由此容易產生的職業(yè)病是咽喉炎，腿部靜脈曲張，頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。那么，怎樣來預防這些疾病呢？

■脆弱部位：咽喉

粉筆煙塵讓老師吃夠了苦頭，長期以來的接觸使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結節(jié)是由于聲帶長期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當?shù)淖矒?，增生結節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞。

醫(yī)師建議：老師要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，將胸式呼吸改為腹式呼吸。

強化方案：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;常用溫開水、薄荷口含片潤喉;辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用。

■脆弱部位：雙腿

從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學理論解釋，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。

醫(yī)師建議：老師穿著的工作鞋要盡量舒適，講課時最好找一個靠腳處。伏案工作一段時間要起身活動一下筋骨，做幾個下蹲起立的動作，用手掌由輕到重拍打臀部若干次，以促進血液循環(huán)。

強化方案：減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。日?？纱┯糜陬A防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進腿部血液循環(huán)的運動，如慢跑;三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。

■脆弱部位：脊椎

教師長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因為寫板書需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變?yōu)轭i椎退化性關節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

醫(yī)師建議：熱敷可使疼痛部位獲得暫時緩解，最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變。

強化方案：伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松3-5分鐘，做些擴展胸部、扭轉腰肢、活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，可解除疲勞。

■脆弱部位：神經(jīng)、血管

教師用腦過度，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀，嚴重的還會出現(xiàn)高血壓、高血脂等?，F(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。

醫(yī)師建議：對于心腦血管疾病、痔瘡、神經(jīng)衰弱等教師多發(fā)的疾病，首先要生活有規(guī)律，切忌過度勞累;第二，合理膳食，營養(yǎng)均衡;第三，多從事有規(guī)律的體育運動;第四，講究衛(wèi)生，戒煙戒酒;同時，在激烈的競爭中保持良好的心理狀態(tài)，知足常樂。

強化方案：神經(jīng)衰弱應以心理疏導為主，同時可以配合藥物治療。對于動脈硬化，可以調節(jié)飲食與生活規(guī)律，飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物。注意營養(yǎng)調節(jié)，教師腦細胞活動很大，這就要求多供給細胞所需的營養(yǎng)物質，如蛋白質、維生素和微量元素等;生活有規(guī)律，勞逸結合，平時要積極鍛煉身體，增強體質。