下班后做三招瑜伽 幫你提神緩疲勞
多做瑜伽有助提神
招式一：完全式呼吸法
清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。
方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習太陽式。
招式二：單鼻孔呼吸法
下午，當春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。
方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。(3)吸氣后，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個回合。
招式三：肩旋轉(zhuǎn)
動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。
功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。
做瑜伽之前的準備工作：
如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴！這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹嗎：
是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。
一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
做瑜伽時最好將手機靜音：
如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家練習的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的！
練習瑜伽什么首飾都不要帶：
那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要！
另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦！
如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息
瑜伽練習地點有講究：
要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦
