飲酒催眠不好 睡不著怎么辦？
很多人工作壓力大，晚上睡不著就習(xí)慣“飲翻兩杯”，好讓自己睡個好覺。然而，這是一個糟糕的主意，研究發(fā)現(xiàn)酒精兼具提神和鎮(zhèn)靜作用，在上床之前幾個小時飲酒，只會讓失眠加重。醫(yī)學(xué)專家提出，對于輕度失眠，可以進(jìn)行避免日間小睡、控制臥床時間等行為治療。
酒令人迷醉，緣于其對人體的雙重作用。美國臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯博士介紹說，飲酒之后，酒里的乙醇發(fā)揮提神的作用，過了一段時間之后又變成鎮(zhèn)靜作用。過量飲酒及睡前飲酒都會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間醒過來的次數(shù)增加，影響后半夜的快速眼動睡眠及慢波睡眠，后者是睡眠中最深的部分，對身體的恢復(fù)作用最大。美國布朗大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飲酒可干擾人體生物鐘節(jié)律，發(fā)現(xiàn)在黃昏到入夜這段時間飲酒，酒精的刺激作用比其他時間更大，而且人體血液內(nèi)酒精濃度越大，入睡時間越長，主觀感覺更興奮。
飲酒催眠不好，那么睡不著怎么辦？多數(shù)輕度失眠可通過行為療法矯正，臨床上最常用的兩種行為療法是刺激控制療法和睡眠限制療法。
刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡意之間相互作用的干預(yù)措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號的功能，使患者易于入睡，具體分5步：
1、只有在有睡意時才上床；
2、如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息；
3、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等；
4、不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間；
5、避免日間小睡。
睡眠限制療法是要求失眠者不要通過增加臥床時間來增加睡眠機(jī)會，具體要求是：
1、減少臥床時間，使其和實(shí)際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘；
2、當(dāng)睡眠效率低于80%的時候，減少15~20分鐘的臥床時間，效率在80%~85%之間時，保持臥床時間不變；
3、避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。
