白領工作壓力大怎么養生

最新調查顯示，中國絕大多數白領工作者處于亞健康狀態，普遍生活狀態不佳。該調查對八萬名年齡在23到40歲、月收入三千元以上的白領工作者進行訪問后發現，90%的被訪者有疲勞、記憶減退、易怒以及免疫能力衰弱的問題。

據報道，被訪者普遍反應工作忙碌，并需要在事業和家庭之間周旋。一半以上被訪者每周體育鍛煉時間不足三小時，極少數人根本沒有時間從事體育鍛煉。高達七成的被訪者抱怨工作壓力大。專家建議，白領工作者應該學會品味生活，工作只是生活的一部分。

真實案例

張小姐今年30多歲，是辦公室一族，平時工作比較忙，近來更是頻繁出差，壓力很大。近日單位組織體檢，幾天后，拿到體檢報告，嚇了她一跳：心電圖檢查顯示“心肌勞損”!而其他如血壓、血脂和血糖都正常。她擔心地問醫生：這會不會是心臟病的前兆?

心肌勞損是種什么病

所謂心肌勞損就是指心肌長期在高負荷下過度工作，比如過度肥胖，高血壓，工作緊張精神壓力大等因素，導致心肌受損，此時心肌可能缺血，也可能供血正常。如確診心肌缺血，長期發展可能導致冠心病，心肌梗塞，擴張性心肌病，心功能不全，心功能衰竭等情況。

專家指出，“心肌勞損”不是疾病的名稱，而是心電圖檢查時，發現指標的異常，主要指心電圖中ST-T段異常改變。這時候在生活作息上盡量避免熬夜和長時間上網，工作壓力大時更要適時找方式放松，調整緊張的心情，多運動。心肌勞損不是心臟疾病臨床診斷的主要標準，僅是心臟各種指標的其中一項出現異常。

辨別心肌勞損與心肌勞累

如果是心肌勞累，就不用太擔心，這是在工作緊張、精神壓力大等因素影響下，由于迷走神經的作用，心肌長期在高負荷下過度工作導致的心肌受損。年輕白領的心肌勞損大部分都是這種情況，屬于功能性改變，一般通過放松、休息來調養即可，無需治療。

臨床上，大部分中青年人的心肌勞損都是功能性改變。雖然這不是病，還是提示年輕人需要注意心臟保護，應避免加重心臟負擔的生活和工作方式。生活作息上盡量避免熬夜和長時間上網，工作壓力大時更要適時找方式放松，調整緊張的心情，多運動。此外，飲食最好低鹽、低脂，不要吃辛辣刺激食物。少吃動物內臟，不要吃高脂肪的食物等。

工作壓力大的白領如何養生

1、平衡膳食

平衡膳食，合理攝取營養，注重飲食調理。通過飲食來緩解某些不適癥。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。

2、常按摩緩解疲勞

兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然后，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明Q通竅、醒腦提神等功效。

3、養成良好生活習慣

生活和工作的壓力，使得白領經常加班、生物鐘混亂、內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。因此，白領在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當中，下班后回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。很多白領喜歡在周末的時候出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會引起興奮，影響睡眠的質量。

4、周末多運動

一般白領都長期缺乏運動和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動等。所以，白領在周末的時候應該多做運動，早上起來跑跑步，下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運動，促進身體的新陳代謝，增強體質，也增強腦部血氧供應，這樣，晚上就會睡得更好了。另外，過多的夜生活和應酬帶來的神經和胃部的負擔也使眾多白領晚上難以入睡，所以，周末的時候應盡量避免不必要的應酬，把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，以輕松愉快的方式度過周末。

5、親情的撫慰

親情的作用對于生活和工作壓力巨大的白領女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經受工作和生活壓力的白領女性，往往感情脆弱，易于沖動，遇刺激便好動怒。心理學上的“宣泄效應”告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負性情緒，最好能及時運用適當的方式進行排解、轉移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底越好。